要減肥，你必須知道基礎代謝是什麼

每周六日，不羈君將從以往跑不羈的優質文章復盤給大家，希望大家好好複習，天天愛我！

在知識爆炸的時代，只要隨便一搜「減肥」的就會彈出一大堆文章、教程、動圖等等，他們宣稱只要跟著視頻跳操，或者在瑜伽墊上做做幾個動作就可以輕鬆減掉X斤。然後你辛辛苦苦練了一周，滿懷希望走上了體重秤才發現根本不掉多少，甚至還重了。

GIF/450K

拖走麥哥的不羈君

其實這也是快餐文化影響下一個必然的結果，要想成功的減肥，扎紮實實提升自己的知識才是王道。接下來不羈君會不時普及減肥運動經常會用到的幾個專業的名詞，讓大家學以致用。

啥是基礎代謝

首先我們今天要普及一個減肥的高頻詞：基礎代謝(basal metabolism,BM)

基礎代謝

是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

通俗來講：基礎代謝=你啥也不做的時候身體所消耗的能量。

GIF/101K

了解完基礎代謝的定義後，我們就可以運動這個定義去剖析我們的減肥原理。眾所周知，運動+飲食是減肥兩個最關鍵的因素，但是只有你熱量攝入的量滿足你基礎代謝的情況下，你的運動減肥才有意義。

基礎代謝是可以通過節食和調節來降低的。比如我在減肥前我的基礎代謝是1000卡，但是如果我採用節食減肥法，硬生生把我熱量攝入降低到800卡，那麼身體就會逐漸到800卡的基礎代謝量。

基礎代謝率和年齡的關係

基礎代謝率的高低和很多因素相關，但其中最常常誤解的是它和年齡相關。 很多人會說我老了，身體代謝能力下降了，即使做再多運動也補不回來。

但是根據研究表明，人體的基礎代謝率正常狀況下每十年會下降2-6%，一般在18-25歲時是基礎代謝率的高峰。但很多女性在三四十歲的時候還能保持好很好的身材，基礎代謝率也維持在比較高的水平，因此它和年齡的相關性並不大。

43歲的林志玲

63歲的趙雅芝

只要我們保持運動的習慣，規律的生活作息，我們就可以保持住基礎代謝率。

為什麼不推薦節食減肥

我們可能一輩子都節食嗎？不存在的，那麼一旦我們恢復正常1000卡的攝入量，我們就會超出了200卡的多餘熱量，我們又會反彈重新胖了起來；

錯誤、過量的節食會造成身體機能紊亂，如果在血糖不足的時候運動，身體為了滿足運動的時候對能量的需要，就會從肌肉、皮膚、臟器裡面的分解蛋白質去獲取能量。這樣會變相會使肌肉的生成更為困難，降低我們的基礎代謝能力，讓日後的減肥變得更加困難。

圖文無關，只是不羈君突然想吃小龍蝦了...

在長期節食下，我們在運動消耗熱量也會降低，也就是節食會使得我們的運動不管用了，基礎代謝的降低會削弱我們身體運動對於熱量消耗的效率。

不羈一點小建議

問題又來了，不羈君把基礎代謝說得怎麼好，那我們應該怎麼去提高自身的基礎代謝能力，讓我們實現睡著就能減肥的夢想呢！不羈君在這裡給大家三點建議：

增肌

許多女生會對增肌產生一個偏見，就是認為器械=肌肉=一塊一塊很難看，其實不然，我們在網上看到的健美選手，都是通過長達數年的訓練和飲食控制的成果，加上比賽前塗抹的美黑油，所以才會顯得肌肉如此明顯。

但是鍛煉肌肉有助提高基礎代謝，更容易消耗熱量。研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量。換句話說，增加0.5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當於1.5 -2千克脂肪熱量，這就有利於保持體形，提高自身的基礎代謝水平，增強體質。

所以我們在減肥的同時要注重無氧的力量型訓練，增加我們的肌肉水平。

保持規律的生活和運動習慣

我們可以多點補充蛋白質的攝入蛋白質就是瘦肉，就是蛋，就是乳製品，就是豆類製品，這些都是我們一天日常能夠主動攝取最方便的蛋白質來源。

放平心態

許多人運動了一周就著急著看自己掉了幾斤，然後看著一點都沒漲的數字而懊惱不已，從而喪失掉減肥運動的信心。減肥不是打遊戲，沒有一個紅條在你腦袋上寫著+1 -1，只有不斷學習，不斷調整，堅持運動才能看到鏡子前自信滿滿的自己，而任何抱著功利心的減肥最終都不會有順利的結果。

「不羈，我感覺我的脂肪在熊熊燃燒！」

「麥哥你著火了？」

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！