曼妙好身材全靠拉 推薦六種拉筋方法

眼饞別人的曼妙身體，還不如自己動手，身體全靠「拉筋」，不是看出來的哦！健身過程拉伸能夠放鬆肌肉，而拉筋可以舒展整個身體，讓你的好身材盡展無疑，今日小編推薦六種拉筋方法，要好身材那就來！

好身材就靠「拉」

第一種，首先保持站立姿態，雙手順著腿部帶動上半身向膝蓋部靠攏，讓雙手掌最終停留在腳踝處，盡量讓上半身壓在整個腿部上，然後一直緊挨，盡量可以保持久一點。注意：對於剛開始拉筋的小夥伴，可能到達不了這樣的程度，根據實際能力進行，這是最終的目標。

第二種，雙腳站立，跨度比雙肩距離稍微大些，然後身體側斜一邊（側向左腳），左手握住腳踝，身體下壓，右手展開，讓雙手保持直線，然後右手盡量往身體傾斜的方法運動。（然後換邊進行）

第三種，換個姿勢，坐姿拉筋。雙腳展開如打坐一樣坐下，然後一隻腿不動，腳掌靠在另一隻的大腿根部，然後靠在地面上的這隻腿斜向伸直，身體下壓，雙手握住腳掌，保持下壓姿勢到一定的時間。最後在換邊進行。

第四種，與第三種動作相似，但雙腳打開跨度更大些，上半身側向下壓至整個腿部，緊緊挨著，能夠讓你在身體上方的那隻手握住腳掌就行，然後換邊進行拉。

第五種，拉腰，雙掌撐地，雙膝支撐，首先整個背部拉直，然後腰部下放（盡量讓臀部翹起），頭部抬起，換成腰部抬起，頭部下放（上背要緊繃）。

第六種，讓雙腳一前一後站立，在前要弓步，在後要拉直，然後前腿不動，後腿小手拉起小腿往上，壓在大腿部，如果能夠讓你的背部能夠感受到腳最好，然後換邊練習。

拉筋帶來的變化

1、人的身體有很多筋在連接，也在讓進行基本生活做保證，所以拉筋的第一個變化，松筋通神。時常的拉筋練習，可以幫助身體舒展，讓你輕鬆百倍。

2、讓你各個部分都感受到放鬆，可以緩解日常工作帶來的頸部、腰部、腿部、手部等帶來的酸痛和不適感，效果顯著。

3、對性有幫助，不管是對腰還是大腿的拉筋活動，都在程度上影響你的性生活，因為這些部位都是感受性生活的關鍵部位，不信，可以試試。

4、代謝更加給力，就像通下水道一樣，不常拉筋，有我們看不到的堵塞情況，進行拉筋運動可以讓你的筋更加柔軟，伸展更加舒適，可以提高身體代謝。

小編拉筋有感

小編是一個很地道的上班族，每天久坐時間也不少，真心感受到拉筋的好處。估計很多人也都是和小編一樣，一天坐幾個小時是常事。小編就經常感到頸部、腰部、臀部的不舒服。這個時候想到拉筋來幫助，怎麼簡單拉筋呢？

對抗頸部：可以出去外面，張開右手，然後扶住左邊的下頜，往上拉起，然後換邊再接著拉起，效果不錯。

對抗腰部：當然還是外面，雙手扶住腰部，進行360度旋轉，這樣可以全面的拉動腰部的筋，讓其得到放鬆。

對抗腿部：找個樓梯（是往上的），然後腳放在可以完全拉直整條腿的高度，然後盡量下壓，再換邊進行，效果也杠杠的。

是不是感覺不錯呢？希望大家可以收藏起來，簡簡單單的三分鐘拉筋運動，值得擁有！(99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請註明出處）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！