快速瘦腿方法 完美小腿等你來 運動瘦腿好方法, 告別小粗腿!

說到美女，大家自然首先想到的是一雙修長的美腿。這也是每個女孩的夢想。。怎樣才能甩去雙腿的贅肉呢?快速瘦腿方法推薦。

1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六 次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對於美化小腿曲線非 常有效。 平躺在地上， 雙手放於體側，將兩腿伸直並緊， 兩腳交互運動腳背 20-30 次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上 抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿 迷你裙，再苦再累也要堅持。

方法一：

泡腿的時候先在熱水中浸泡十分鐘左右，等到體溫慢慢上升身體開始流汗時，再用冷水浸泡十分鐘左右，這樣可以使體溫下降。一小段休息後再重複該方法兩次，這樣不僅可以促進血液循環，更能消除退步的腫脹。

方法二：

不要小看原地跳，雖然做久了原地跳很累，但是只要堅持效果還是非常明顯的，只要在原地跳高十次再跳遠十次，對瘦腿可是非常有效果的。

方法三：

踮著腳尖走路一般是芭蕾舞演員才做的，不過如果我們像芭蕾舞演員那樣踮著腳尖走路不止會讓心情變好更會起到意想不到的瘦腿效果。

方法四：

常用腳尖運動比如交誼舞和芭蕾舞的人一般腿都非常漂亮，經常做腳尖運動不僅可以保持完美的身形，更能緊實腿肌肉，消除多餘的贅肉。

1.葡萄柚

葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

2.獼猴桃

獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。

3.芹菜

它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

4.紅豆

紅豆含有石鹼酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

5.芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！

6.木瓜

別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。

7.香蕉

雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特彆強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

8.菠菜

運動瘦腿的最好方法第一節：苗條大腿內側

1、側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌著地。

2、慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。

3、一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重複動作20次。

運動瘦腿的最好方法第二節：瘦大腿

1、將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬。

2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，並注意腳跟不要離開地板。

3、慢慢站起，站時同時吐氣。重複該動作24次。

運動瘦腿的最好方法第三節：窈窕小腿，足踝

1、雙手緊握毛巾，置於腰部，握毛巾時雙肘微彎。

2、雙手往右高舉時，左腳跟著抬高。重複動作24回，換邊再做。

運動瘦腿的最好方法第四節：纖瘦大腿前側肌肉

1、跪坐、雙手支撐於身體後方。

2、上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，儘力而為就好。

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