備孕期這樣運動，不僅能提升成功率，還能保持產後好身材！

備孕期運動的好處

備孕期運動能夠有效降低妊娠期高血壓、糖尿病等各種併發症的發病機率，促進女性的新陳代謝，將機體的各方面都調整到最佳的狀態。

在鍛煉的同時，內分泌系統也能受到良性的刺激，加快各種性激素的分泌，對生殖器官和卵子來說都是有積極的作用。

另外，還有利於受孕和自然分娩。合理的安排運動，科學的訓練肌肉，能夠比較輕鬆的度過所有產程的。

備孕時期加強鍛煉還有利於產後的身體恢復，無論是出於寶寶的健康考慮，還是處於自身的健康考慮，孕前鍛煉都非常的重要。

適合準媽的運動項目

1.慢跑或快步走

慢跑或快步走能消耗較多能量，燃燒多餘脂肪。運動前，應先排空膀胱，換上寬鬆舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。

2.散步

散步要儘可能挑選空氣較清新的環境，不必走得過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動鞋。

3.游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助於備孕期間保持良好心態。需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣。

4.瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利於日後分娩。

備孕期運動的注意事項

1.制定運動計劃

女性在做運動的時候，最好是制定一個運動計劃，運動要有規律，要堅持，這樣才會有效果。

2.準備工作要做好

運動前先做一下準備工作，活動活動四肢、關節，手、臉部等也要搓一搓促進血液循環。這樣才能讓自己的運動狀態調整到最佳，並且不容易運動中造成損傷。

3.運動強度不宜過大

備孕運動不宜強度太大，以不出汗或微微出汗為佳，運動強度太大，當心效果適得其反。

4.多選擇提高心肺功能的運動

在有了寶寶以後，准媽媽要為胎兒的生長發育提供養氣，在生產的時候也要調節好自己的呼吸，所以鍛煉心肺功能對於准媽媽來說是非常重要的。

5.孕前運動需搭配營養食物

女性備孕的時候，一定要做到膳食平衡，再加以適量的運動。

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