您知道吗，将宝宝从婴儿床上抱起来这种简单动作都可能会导致身体疼痛！ 生活中还有哪些被忽视的疼痛诱因？“问上医”用美国家庭医生智库为您一一盘点。

1. 疼痛诱因：人字拖

身体上的疼痛与我们的生活方式息息相关。人字拖和泡沫底凉鞋都会引发身体疼痛！因为这些鞋子不能很好地支撑足弓，可能导致脚部、脚踝和膝盖疼痛。

建议：穿能支撑足弓的鞋子，走路多时可穿运动鞋。

2. 疼痛诱因：智能手机

您每天都会用手机发短信、上网和玩游戏吗？拇指是不是动个不停？甚至一些年轻人拇指底部都开始出现关节炎了！如果你也手机不离身还出现了手部不适，那很可能与玩手机有关。

建议：拇指出现疼痛时，放下手机，让手部放松休息。如果疼痛持续，请去看医生。有些软骨或肌腱损伤无法逆转，但治疗关节炎的许多方法可有效缓解症状。

3. 疼痛诱因：钱包

钱包可能会引起背部和臀部疼痛，也可能会导致疼痛向下蔓延到腿部一侧。每天把钱包装在裤子后面的口袋里最终可能导致坐骨神经受到压迫和刺激。钱包装太多物品可能也会使脊椎略微偏离正确位置，从而可能会导致肌肉紧张。

建议：坐下前把钱夹取出来，尤其是坐在车里时。

4. 疼痛诱因：开车

许多人坐在汽车座椅上的姿势并不正确。如果座椅倾斜，您可能会向前倾斜来握住方向盘，这会使头部远离头枕，着可能导致颈部疼痛。

建议：把汽车座椅调成直立式，使其能支撑头部和下背部。坐在座位上时应能很容易地握住方向盘，使手臂可以稍微弯曲和放松。

5. 疼痛诱因：电子游戏

模拟体育运动的电子游戏可能会导致运动拉伤。游戏过度可能会导致严重程度不一的身体损伤，甚至可能出现韧带拉伤和骨折等。

建议：开始游戏前做一些伸展运动或热身活动，并确保运动空间足够大以防绊倒或撞倒物品，而且娱乐时间不宜过长。

6. 疼痛诱因：奶酪

奶酪吃货们请注意，你们最喜欢的食物可能会引起头痛。成熟干酪（Aged cheese），如蓝纹奶酪、切达干酪、帕尔马干酪（parmesan）和瑞士奶酪含有大量的酪胺物质，这种物质可能会引起头痛，某些加工肉和饮料，尤其是生啤酒以及其他酒精饮料也含有这种物质。

建议：记录饮食情况以确定哪些食物可能会引起头痛，然后避免食用此类食物。

7. 疼痛诱因：“沙发综合征”

躺在沙发上也可能会引起疼痛。您经常躺在沙发上看电视吗？这样很容易出现颈部疼痛，特别是睡觉时也保持这种姿势。

建议：放松时也要保持姿势正确。看电视时请直坐在沙发上，电视摆放的位置也不宜太高。

8. 疼痛诱因：您的孩子

每天将宝宝从婴儿床上抱起来这种简单动作都可能导致腱鞘炎。这种重复性压力损伤会引起手腕和拇指疼痛和肿胀。

建议：抱起宝宝时不要绷紧手腕，而是将双手置于宝宝的背部和臀部，并利用手臂上较健硕的肌肉抱起宝宝。

9. 疼痛诱因：笔记本电脑包

如果总是随身携带笔记本电脑，您很可能会压迫到身体某些部位。手持式笔记本电脑包可能会给前臂造成压力，而且肘部可能发炎，单肩背包可能会导致背部和肩部疼痛。

建议：可以使用滚轮式电脑包，或者换个更轻的电脑。

10. 疼痛诱因：发型

马尾辫太紧可能会引起头痛或使其恶化。一些偏头痛患者可能对某些物品更敏感，如紧帽子、头带、发髻或发辫。

建议：可以披散头发、不戴帽子。

11. 疼痛诱因：强烈的气味

强烈的气味也很容易引起偏头痛，但目前医生也不知其原因。这种气味包括难闻的气味，如油漆和烟，但香气，包括香水和鲜花，可能也会引起问题。

建议：可以确定哪些气味会引发头痛，并尽量避免它们。

12. 疼痛诱因：睡眠习惯

如果早晨醒来身体总是疼痛，请检查一下自己的睡眠姿势。趴着睡可能会过度扭曲脖子，一只手臂放在头顶上侧身睡也可能造成损伤。如果保持这些姿势几个小时可能会压迫肩膀。

建议：仰睡，或者手臂放在肩下侧身睡都是比较正确的睡眠姿势。侧睡者可以在膝盖间放置一个枕头来支撑下背部，仰睡者可以在颈部和膝盖下方放一个枕头。

13. 疼痛诱因：饮品

饮品中，酒最容易引起身体疼痛。红酒、威士忌、啤酒和香槟最常引起头部悸动。

建议：限制酒精摄入量。

14. 疼痛诱因：饮食不规律

不吃饭会导致血糖下降。某些人甚至会在意识到自己饿了之前出现剧烈头痛。

建议：每天按时吃饭。您也可选择包含复合蛋白质和全谷物的零食（如有花生酱的全麦饼干）、蔬菜（如芹菜或胡萝卜）和坚果。

15. 疼痛诱因：借用背部力量抬重物

背部疼痛的最主要原因是使用错误的方法搬重物。向前弯曲背部拿起物品，并借助直起背部来抬起重物是搬重物最常见的错误方法，这会迫使背部肌肉承受重力，直起时可能会扭伤。

建议：正确的方法是弯曲膝盖下蹲、臀部下降，并保持背部直立。抓住或拿住物品，然后通过伸直膝盖和臀部借助腿部肌肉力量抬起物品。

16. 疼痛诱因：长时间坐着工作

如果您每天需要在办公桌或工作台坐数小时，请检查是否有以下情况出现：

• 座椅不合适，这可能会让您向前弯腰，从而使背部和脖子紧张；

• 电脑显示器太低或太高，造成颈部受压迫。

建议：将电脑显示器放在与眼睛平齐的位置。调整椅子坐直且脚放在地板上。如果有需要，可使用垫子支撑腰部。

17. 疼痛诱因：眼睛疲劳

以眉毛后部为中心的头痛可能是由眼睛疲劳引起的。如果有视力问题，如近视、远视或散光，则可能会出现眼睛疲劳。长时间盯着电脑屏幕不休息可能也会出现眼睛疲劳。

建议：可接受眼睛检查以确定是否需要使用矫正镜片。如果您已经戴了眼镜，则可能需要其他治疗方法。

18. 疼痛诱因：天气变化

天气变化可能会引起头痛。比如，气温上升时，有些人可能更容易患上偏头痛和其他严重头痛。

建议：请注意哪些天气变化会引起头痛，天气变化前可做好准备。

19. 疼痛诱因：周末运动综合征

如果您每周内都久坐不动，只在周六和周日进行体育运动，这种突然的运动可能导致肌肉来不及适应，从而可能会使其易受压迫。

建议：开始运动时可先步行5-10分钟或先进行其他舒缓运动，运动结束后，当肌肉处于温暖状态时伸展肢体。此外，可在每周内花几分钟训练某些常用部位的肌肉。

20. 疼痛诱因：骑肩膀

父母经常会让孩子骑在自己的肩膀上，虽然孩子会很喜欢，但是，将孩子举过头顶这种做法经常会引起脖子和肩膀疼痛。

建议：不要将孩子举起坐到肩膀上，你们可以一起坐在沙发或长凳上。

21. 疼痛诱因：磨牙

下巴疼痛且有轻微头痛可能表明您睡觉时磨牙或会咬紧牙齿。如果您长期磨牙，除了疼痛之外，还可能会损伤牙齿、下巴，甚至会出现听力问题。

建议：请去看牙医，他可能建议您在睡眠时使用能保护牙齿的护口器。

22. 疼痛诱因：性活动

性头痛并不是谣传。性交可能会提高头部和颈部的血压和肌肉紧张度，从而可能会导致钝痛或剧烈头痛，而且男性比女性更容易出现这种情况。

建议：可使用止痛药治疗这些头痛，但也请与医生确认头痛是否是由更严重的疾病引起的。如果出现从未出现过的突发性剧烈头痛，请去急救室就诊，因为可能是中风。

23. 疼痛诱因：压力

压力可能会导致身体疼痛。许多人焦虑时会收紧背部肌肉，从而可能导致慢性背部疼痛。大多数紧张性头痛都源于压力。磨牙带来的压力可能会导致下颌疼痛。

建议：练习放松技巧，如冥想或瑜伽。

身体疼痛需要在什么时候看医生？

如果出现以下情况请立即就医：

• 胸痛；

• 头痛严重和/或脖子僵硬；

• 疼痛与受伤有关；

• 疼痛伴随虚弱或麻木。

出现慢性疼痛应该去看医生，特别是在它干扰了工作、爱好或睡眠的情况下。

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