健身界公認的脂肪殺手：波比跳

女生經常想的應該就是，有什麼動作不需要花太多時間就能減肥呢？這時我們可以嘗試採取全身性的複合訓練。複合訓練就是指能使多關節、多肌肉群參與的動作。比如通過練我們腿部、腰部、胸部等這些大肌肉群，帶動我們如肱二、肱三等這些小肌肉群的一些動作。

波比跳結合了深蹲、伏地挺身及跳躍等一連串的動作，所訓練到的部位涵蓋了核心肌肉群、腳踝關節、臀部、腹部、背部及手臂等，可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，這也就是為什麼波比運動比一般有氧運動燃脂效果好的原因。

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還有一個很大的好處在於，波比跳沒有任何場地限制，不用非得去健身房，可以在房間，在辦公室，在公園，只要有一個容得下一個人的空間就可以隨時隨地鍛煉。那麼如何來做一個完整的波比跳呢？

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1、雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲逐漸下蹲，直到雙手觸碰到地面，完成一個深蹲；

2、雙手撐地，撤退後跳，成平板支撐姿勢；

3、隨後做一個俯卧撐「

4、起身的同時，雙腿立刻向前跳躍恢復成之前的深蹲姿勢;

5、站起，盡最大力直立向上起跳，同時手臂高過頭頂，也可做擊掌動作。

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波比跳的訓練計劃可以是：

初學：一組3~6次，總共3組，每組中間休息30到60秒；

中級：一組5~10次，總共3組，每組中間休息30到60秒；

高級：一組12~20次，總共3組，每組中間休息30秒; 也可以在A秒內，做最多下的波比跳，休息B秒，這樣為一個循環，重複做C個循環。比如說，在一分鐘內，做最多下的波比，休息30秒，重複做10個循環。

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