誤入運動雷區竟然會要命！這些健身路上的bug快躲掉！

健身在近年來逐漸成為了一種潮流，各類健身資訊也在社交媒體上炒得火熱，越來越多的人為了「健康的生活方式」而大把揮汗。

根據國家統計局2014年針對20-69歲人群研究發現，我國有3.83億人在進行各類健康運動，但健身真的有想像中那麼簡單嗎？

因為健身而受傷簡直屢見不鮮，最近又爆出新聞：大學生因為連續健身三天，引發橫紋肌溶解而被下病危通知書。

健身雖好，但是如果不小心踩入「健身雷區」，很可能會適得其反哦~

1

健身方法「聽來」練

？

很多人辦了健身卡，或是買了各式的運動小工具，罷特作為健身小白，所掌握的健身知識都是根據自己從網上搜集，或者從朋友那裡聽來的。如果就這樣貿然運用到自己身上，還是很容易引發運動傷害的。

所以，在健身開始之前，最好詢問專業人士的指導意見，選擇最適合自己的運動方式及技巧。

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超時健身才是真女神？

健身是一個循序漸進的過程，在鍛煉的時候，要根據自身的身體素質去決定運動時間的長短，讓身體有一個適應的過程，這樣能夠更好的堅持下去。

而且鍛煉時間超過40分鐘，人的注意力會隨之下降。隨著鍛煉時間的繼續增加，出現受傷的幾率也會增加，也可能會在情緒上增加對健身的厭惡和疲倦感。

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帶病or帶傷堅持練？

仙女們健身的初衷都是為了身體健康或者修飾身材，但是最近依然很常在新聞報道中看到「運動猝死」這樣的字眼。鍛煉一定要科學合理，量力而行。在自身有病痛癥狀的時候，應適度減少或者停止運動。尤其馬拉松和夜跑等項目要多加註意。

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健身器材全都用？

不同的健身器材，可以鍛煉身體不同部分的肌肉，但是有些器材可能會產生重複，鍛煉到同一個特定位置的肌肉。重複的訓練不一定能夠更好的幫助塑形，也有可能讓肌肉疲勞，來不及恢復，這樣不僅達不到健身的效果，還可能會對身體產生傷害。

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越多出汗越燃脂？

據新南威爾士科學家發表在《英國醫學期刊》上的文章顯示，人體脂肪的消耗物，84%由呼吸排出，15%由汗液排出。因此，出汗多並不代表消耗的脂肪多。

雖然人在運動達到一定強度的時候脂肪會燃燒並且轉化成熱量，其中15%會隨著汗液排出體外。但是如果出汗過多，沒有時補充水分，很容易造成脫水狀態。並且，有一部分人汗腺並不發達，本身的出汗量就比普通人少。

健身中，除了要避免踩上面說的這些雷區，還要注意做好以下這些正確的健身小貼士。

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熱身不能少

健身前，人體處於比較放鬆的狀態，而熱身運動能夠讓各個部位的細胞活躍起來，關節得到潤滑，讓身體的各個部位能夠更好的協調合作，從而減少運動傷害發生的可能性。

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運動強度慢慢增

別為了強求更好的健身效果，在短時間內給自己設定過高的運動強度，超出身體能承受的範圍。過於激烈或者超負荷的運動量，會讓身體感覺到疲憊，造成肌肉拉傷甚至剛才新聞里提到的橫紋肌溶解。

3

注意力要集中

注意力集中可以保證在使用運動器械的時候，減少意外的發生，阿噗就曾經因為走神，整個人從高速運轉的跑步機上被甩到地上。此外，在健身時將注意力放在目標肌肉上，去感受它的收縮和充血，能幫你達到更好的健身效果。

4

保證休息

健身練肌肉，其實就是舊的肌肉組織撕裂，新的肌肉組織重組的過程。一般鍛煉完，肌肉會有酸脹的感覺，因此同一部位肌肉的鍛煉最好可以間隔24-48小時，這樣能讓肌肉在休息時繼續生長，只有健身小白才會連續幾天瘋狂折磨同一個部位。

5

增強蛋白質攝入

很多仙女為了減肥，竟然既健身又吃素！千萬別這麼作妖，沒有充足蛋白質的支持，健身根本達不到應有的效果，而且還會造成肌肉組織被分解，從而降低你的基礎代謝率。

簡潔版就是：不僅健身無效，而且還有長胖的風險。

文 Vicki

新媒體編輯 Vicki

圖片來源於網路

ID: shishangjiankang22

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