重量訓練器材幾十到幾百斤，但不足一千克的阻力帶也能做重訓！
最近很火的「共享健身房」大家有沒有試過，不管結果好壞，但可以看出大家對健身越來越重視了。
經常會感到手上沒有訓練器材?想要在家裡或者辦公室做幾個重量訓練發現並沒有合適的器材?別擔心，好在有阻力帶幫助你。
下面幾個動作，讓你隨時都能來一場健身。
1、熱身
用這個開始熱身吧!可以當做正式訓練，也可以在大重量訓練時活動上身肌肉。
2俯卧撐
人人都愛做的俯卧撐，幫助你鍛煉手臂和肩背。多換幾種做法，還可以鍛煉核心。有人在背上放杠鈴片，有人用阻力帶增加重量。
3站姿卧推
鍛煉胸部和肩膀。
4推舉
有人說啞鈴推舉找不到感覺，可以嘗試用鋼繩或者阻力帶來模擬啞鈴推舉，據說更能找到肩膀肌肉發力感覺哦!
5深蹲推舉
深蹲+推舉的組合，連續動作~鍛煉上身必備動作。
6背展
這個動作可以說是阻力帶的強項了!一般的，我們在健身房坐姿下拉，你有沒有發現，有時候感覺不到背部肌肉在發力?這個動作的話，因為是踩在後退腿上，所以更能夠鍛煉背闊肌。
7坐姿&站姿划船
這個方便極了。無論室內外，都可以綁在樹上牆壁上，然後就開始鍛煉咯!
8、簡單臂屈伸
以臂屈伸動作結束訓練，有結論說用阻力帶代替啞鈴，能更有效率的鍛煉手臂，那麼你要不要試一下呢?
（圖文源自網路，版權歸作者所有，侵刪）
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