跑步虽然能减肥，小心跑错了只会越减越肥！

跑步，作为一种简单而健康的运动方式，受到了越来越多人的喜欢。

刚开始跑时，每天看着电子秤上越来越小的数字真令人欢欣鼓舞。正当你因为找到了一种实用的减肥方式而开心时，是不是又悲催的发现：体重减到一定程度之后，死活不再降了，甚至不降反增了？

这是为什么呢？跑步中几大错误，快看看你中枪了没有！

跑完喝饮料？来杯果汁吧！

许多跑友跑完之后，习惯来瓶饮料，市面上也出现了各种各样的运动饮料，但是，关于饮料，你又知道多少呢？

我们慢跑一小时，消耗的能量大概是500千卡，而市面上一瓶350ml的普通饮料，含有的能量大概有200千卡左右，这就意味着：喝两瓶饮料，你这一个小时就白跑了！

没错，跑步后一定要补充水分！建议大家有条件的话，可以喝一杯果汁。相比白开水，果汁不仅能补充跑步中流失的水分，还能补充身体需要的多种维生素和矿物质，同时，果汁中含有的天然抗炎成分，还可以缓解运动后肌肉酸痛等问题呢！

另外，小八要告诉大家一个防止脂肪酸在体内堆积的小秘诀：跑后立即喝柠檬水！所以，快和白开水say goodbye，开始喝果汁吧！

跑得越快，出汗越多，减肥效果越好？

许多跑者都有一个误区，认为出的汗越多，减得就越多，所以他们会选择快速跑，让自己大汗淋漓、气喘吁吁，但是减肥效果却不尽如人意。这是为什么呢？

其实，并不是跑得越快，脂肪燃烧得越多。恰恰相反，快速跑的时候，体内供氧不足，身体做无氧呼吸，脂肪因为没有参与到燃耗，反而不被消耗。只有低强度的运动才是有氧运动，脂肪也才能作为能量被消耗。

那么，怎么判断你是在进行有氧运动还是无氧运动呢？小八教你一招最简单的方法：

如果你跑步的时候，感觉上气不接下气，说明你现在进行的是无氧运动，并不消耗脂肪；

如果你跑步的时候，感觉呼吸比较均匀、顺畅，甚至还可以和旁边的朋友边跑边聊天，那么恭喜你，你正在进行的就是能燃烧脂肪的有氧运动。

跑20分钟？没有40分钟怎么行！

许多人把自己跑步的时间设定为30分钟，其实，在充分热身的前提下，慢跑20分钟的时候，身体才开始燃烧脂肪来供能，换句话说就是，20分钟后才开始有减肥的效果。

一旦热身不充分，身体在运动30分钟后，刚开始消耗脂肪，就停止了运动，根本达不到减肥瘦身的目的。

只有超过30分钟，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例才逐渐增大，甚至可能达到总消耗量的85％呢！所以，想通过跑步来瘦身的妹纸们，至少要跑足30分钟哦，专家则建议最好跑足40分钟。

看完这些，如果你不小心“中枪”了，那就快快改正，和小八一起，跑成瘦美人吧！

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