原來這些頂級運動員是這樣子吃的

頂級的運動員，身體已經跟我們不是一個次元的了，

為了適應高強度的訓練和維持身體的大量肌肉消耗。

一天有時候要吃超過3餐，要攝取超乎想像的熱量。

成年人一天需平均攝取1900大卡的能量。

而那些頂級的運動員，

一天就要吃9000~12000大卡的食物。

所以要成為頂級運動員，除了大量的訓練以外，

還要很會吃，講真，9000~12000大卡的食物，

一般人還真吃不下去。既然快到了吃晚餐的時間，

今天就來跟大家分享一下，

幾位頂級運動員平常食物的內容。

（其實就是來曬食物的╮(╯?╰)╭）

「閃電」博爾特

他年輕的時候對飲食沒有特別控制，

大了點開始對這方面有追求。

他一天要吃六頓飯！

蛋白質要佔一半以上

食物內容有：

雞蛋三明治、義大利面配咸牛肉、牙買加玉米餅、

烤雞肉、牙買加玉米餅、牙買加山藥、烤雞肉。

上面大部分是蛋白質和碳水化合物，

糖分則靠每天不斷的芒果、菠蘿、蘋果攝取

不負責研究認為，

他跑那麼快有一定的原因，

在他吃的牙買加山藥上。

該上淘寶買了？

但他在比賽之前，會吃一頓犒賞自己的快樂餐：

果然不管哪裡的黑人都喜歡吃雞（笑）

勒布朗詹姆斯

球迷又要打我了???

一天吃七餐，根據報道中他自己說的，

他已經七年以上沒有碰豬肉了。

內容主要有：瘦牛肉、雞胸肉、各種水果和果汁、

蛋白粉、西蘭花、低脂的乳製品和蛋白粉。

在比賽前他會吃雞胸肉和適量的義大利面或米飯，

配上一些沙拉或者西蘭花。

跟其他NBA球員比賽前的快樂餐相比健康多了，

研究了一下發現NBA球員跟其他運動員想比，

大部分賽前都吃的比較不健康。

巴克利賽前狂吃麥當勞~

最後是兩個大魔王，

他們每天進食的量都超過12000大卡。

是一般人正常攝取熱量的六倍！

「飛魚」菲爾普斯

這位拿最多金牌的前奧運游泳選手，

也不用說太多，直接看圖：

早餐：三個加乳酪、生菜、番茄、炸洋蔥、蛋黃醬的煎蛋三明治，

兩杯咖啡，一份加了五個雞蛋的煎蛋卷，一碗粗燕麥，

三片抹了糖粉的法式吐司，三個巧克力薄餅。

中餐：一磅營養強化意麵，兩個大號抹蛋黃醬火腿乳酪三明治，

含1000卡路里熱量的能量飲料。

晚餐：一磅意麵，一整個比薩，更多的能量飲料

「巨石」強森

超高蛋白增肌餐

這是他為了維持他130公斤肌肉的身材，

每天都會吃的內容。

總共7餐，每餐間隔大約2小時。

食物的重量接近4.5公斤！

第一餐：10盎司鱈魚、2顆全蛋、2杯燕麥

第二餐：8盎司鱈魚、12盎司番薯、1杯量的蔬菜

第三餐：8盎司雞肉、2杯量的白米、1杯量的蔬菜

第四餐：8盎司鱈魚、2杯量的白米、1杯量的蔬菜、1茶匙的Omega-3魚油

第五餐：8盎司牛排、12盎司烤馬鈴薯、波菜沙拉

第六餐：10盎司鱈魚、2杯量的白米、沙拉

第七餐：30克高蛋白、10份純蛋白歐姆雷、1杯量的蔬菜(洋蔥、蘑菇與胡椒)、1茶匙的Omega-3魚油

網上其實不少人挑戰菲爾普斯和巨石強森的食譜，

但大部分人都失敗了無法完成挑戰，

果然吃也是運動員很重要的工作呢。

這位仁兄挑戰失敗到廁所吐了=v=!

大家看了那麼多的食物，食慾有沒有比較好啊？

最後參考了這些的食譜，

給大家總結一下幾個比較好的飲食概念。

少吃脂肪含量高的紅肉，

多吃乾淨的雞、魚這種白肉。

食物烹調過程盡量不要太複雜，

吃乾淨的水果補充健康的糖分。

少油少鹽~希望各位讀者能有一餐健康可口的晚餐~

最後跟大家建議最近西方體育界建議的食物：

椰子油或椰奶：抗菌、抗病毒、抗氧化、加速燃脂

奇亞籽（chia seed）：南美的一種食用種子，保健食品新寵，高蛋白和抗氧化，是一種超級食物，名字是古瑪雅語，意為力量，可以加強運動表現。

大骨湯和排骨湯：富含豐富膠原蛋白，含有豐富鐵質和B12。

漿果：草莓藍莓等等，強力抗氧化，加速運動恢復。

綠葉蔬菜：加強身體排毒，蔬菜纖維等等功效就不多做贅述了

本文由【蘇城運事】整理

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