跑馬季近在咫尺，而你還忙著感冒？

自詡是小組裡「好動分子」的小E，身體之「剛強」算是唯一可以傲視群雄的資本了，可事實來打臉的速度總是讓你猝不及防，夏秋交替之際，小E也隨大流地感冒了。

遭受病痛折磨的同時，還要遭遇小組「以靜養生」星人的嘲諷傷害：」所以說 生命在於靜止"才是真理，你就是動的太多了。「

小E向來以理服人，氣不過的我定要找出科學論斷來反駁。一不小心，知道真相的我又打了自己另外半邊臉。

事實是，如他所說，」我真的動太多了……「同樣很多跑友也都遭遇過相同的問題：

「為什麼我天天跑步，反而更容易生病了？」

那麼，接下來小E就來告訴你事情的真相。

提高免疫力，很多人往往都會採用運動的方法來進行。但大量的研究發現，當初跑者或恢復訓練的人，亦或是突然急劇加大運動量，短期內（通常是3-72小時）會出現免疫抑制現象，機體對各種疾病的「易感率」隨之提升，主要有三個原因：

（1）劇烈運動作為一種強烈的刺激作用於機體，會引起機體的應激反應，即動用所有潛能來完成動作，身體會處於一種能量短缺的狀態。此時，身體會優先給維持生命更為重要的系統（如呼吸和血液循環）供能，減少次重要系統（生殖、免疫系統）的供能，因此病原體容易乘虛而入。（女性大運動量後閉經也是同理）

（2）大運動量會導致皮質醇的大量分泌，皮質醇會導致淋巴細胞的減少。另外，體重大幅下降也意味著皮質醇的大量分泌，減肥過快的人免疫力差的原因也就在此了。

（3）大強度運動還要造成肌肉損傷，受損的肌肉細胞釋放各種化合物誘發炎症反應，這意味著免疫系統的負擔加重，從而使得在運動後的短時間內「可用於處理其他方面問題的能力減少」，遇到病原體時也就更易被感染。

「大強度運動 ? 我並沒有感覺到啊！」

很多人在運動後沒有明顯感覺，甚至覺得狀態非常好，實則是神經系統的興奮，從而傳遞的一種錯誤信息。

實際上，所謂的大強度不單單只以跑步的里程數、時間、配速這幾個維度來簡單衡量，而應該以一段時間的運動量為考量（是否有運動間斷），綜合考量營養、休息、精神壓力、是否生病等影響機體健康的因素。

因此，當你感覺同樣的跑量、配速，訓練過程中心率上升了（或心率恢復速度減緩），是否受到以下幾點影響：

（1）營養攝入是否合理，能否保證所有系統的正常供應；

（2）是否精神壓力較大，大壓力會促進皮質醇的釋放；

（3）減重是否過快；

（4）睡眠是否充足，不充足的睡眠會導致生長激素分泌不足，從而導致免疫抑制；

（5）近期訓練後6小時內是否避免去到人群密集處，是否注意個人衛生，避免增加感染風險。

「如何判斷運動強度，如何循序加強度？」

「既然運動會導致免疫降低，那我不運動不就好了？」事實是，隨著時間流逝年齡增大，在不運動情況下，機體的免疫力及其他機能都會以不同的速度快速下滑。適量的運動，才是保持機體機能持續健康運轉的正解。

那麼如何判斷運動是適量的？這是問題的關鍵。

上文提到，在交感神經興奮的情況下，會掩蓋機體的疲勞感，此時，我們的主觀感受並不十分準確。那麼，當前較為準確判斷運動狀態和運動是否過量的方法便是心率。

（1）可多次對比同一公里數同一配速下的實時心率，記錄心率恢復時間，以此判斷運動狀態及是否過量；

（2）運動次日測晨起心率，若超過往常心率值7 bpm，則可判定為運動過量。

（3）增加運動強度最好在監測心率變化的同時，遵循跑一休一和周跑量增幅不超過10%的原則。

欲速則不達。面對下個月北馬、太原馬、成都馬的來襲，吹了一夏天空調的跑友們也不能著急哦，循序漸進得恢復訓練，避免感冒等疾病，才是備戰王道。（如果你已經中招了，還是乖乖在家休養吧……延伸閱讀：感冒了，跑步是「還魂丹」還是「奪命丸」？）

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