美女公園練習塑身瑜伽 常做這動作身材曲線更迷人

瑜伽的好處是非常多的，有著非常好的減肥瘦身的作用，而且適合的人群也是比較廣泛的，常練有利自己的健康。那麼日常生活中究竟如何塑身瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著塑身瑜伽來看看吧!

常做這動作身材曲線更迷人

伏身肘撐

練習步驟

伏身肘撐的練習對塑造優美的身材有很大的幫助，能起到非常好的瘦腰的作用，所有想要瘦腰的人可以常練。

面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下。

這一姿勢可重複動作多次。

蝗蟲式

蝗蟲式的練習步驟非常簡單，即使是初學者練習這一式也可以無壓力的進行練習哦。大家不妨來學習一下吧!

採取俯卧的姿勢，將自己的雙手手心向下，再將自己的手臂緊貼在自己的身體上，瘦腿併攏的時候下頜觸地。

吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困難也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。

美腿式

左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸。

做完上述的動作之後，保持這一姿勢數秒的時間，呼吸3到5次。繼續放鬆身體，準備下面的動作練習。

放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。

牛頭式

動作步驟

坐著，拉伸雙腿，左腿邁過右腿，腳掌置於大腿邊，放鬆身體，預計呼吸三到五次即可。

把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背後的脊部位置，然後往上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。

放鬆全身，將上面的姿勢重複練習一次，練習的時候需要將我們的動作與呼吸的節奏調整到一致的狀態下。

山式

動作步驟

如果你屬於久坐一族，那麼，你的脊椎健康就比較讓人擔憂了，練習山式可以矯正我們的脊椎，讓我們更加挺拔，讓你更加有氣質。

坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上，練習時雙臂高舉頭頂，十指相扣。

每天早上的七八點，下午的一兩點，以及晚上的六七點都是練習豐胸瑜伽的最佳時間。另外，練習的時候最好是配合我們的腹式呼吸。

身體自然地坐好，然後將兩條手臂往前面伸直，在做的時候腰一定要挺直。

雙手放在臀部外側的地面上，目視前方。以全蓮花坐坐好，雙手於胸前合十。

吸氣，十指相交，雙臂高舉頭頂，盡量向上伸展，掌心翻轉朝上。

吐氣，微微的低下頭，使我們的下巴與我們的鎖骨相互接觸，挺直我們的腰背。保持動作數秒的時間，還原動作。

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