你還在傻傻的每天日行萬步么？走路健身誤區多，你中了幾個？

走路這種低成本的鍛煉方法已經成為全民流行的鍛煉方式，微信曬步數更是天天都在比拼占封面，「每天至少走10000步」不知道從什麼時候開始成為了人們日常運動健康的衡量標準。有的人在為日行萬步而自豪，可是這樣真的健康么？

專家每日步數高達數萬步，這就有點過量了，有可能起到反作用。走的多，不代表身體就好，接下來快來看看走路誤區有哪些吧！

1.每天步行6000步

以我國健康指南為標準，成年人每天應達到相當於，步行6000步的中等強度運動。當然，6000步對成年人來說很輕鬆、如果體力和時間充足，可以每天走1萬步，但是運動量要和自己的身體情況匹配，偏胖的、體能較差的、有慢性疾病的人，6000步對他們來說可能已經太多了。

2.姿勢不良

人們走路最容易犯的姿勢錯誤包括兩種：低頭，或者頭抬得過高導致身體後仰。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛。不要向上或者向下看，目視前方，脖子和身體保持成一直線。走路時多留意自己的身體姿勢，及時糾正錯誤動作。

3.開始速度太快，結束時直接停步

很多人都覺得走路很普通，因此沒必要熱身和放鬆，並且覺得這樣更節約時間。然而，這種習慣一旦養成，遲早都會付出代價，例如受傷，身體某些部位酸痛等。

正確走路應該是：慢速起步，前5分鐘可散步，然後逐漸加速，從去「趕一個約會時走路的速度」，提高到「約會遲到5分鐘的走路速度」。結束前5到10分鐘開始降低速度，進行放鬆，讓身體逐步冷卻下來。此外，在停步後，最好做做伸展運動，拉伸手腳。

4.對於走路和跑步而言，強度就是速度。

強度過大，容易發生運動傷害，比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

5.寒冬酷暑、風雨無阻

極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的「大敵」。

人體正常溫度是37攝氏度左右，在這個溫度下，人體的熱平衡系統正常運轉。在夏天烈日炎炎的中午，如果長時間在外快速走路，保護措施不利，體內水分消耗嚴重，熱量增多，從而得了「熱射病」。冬季人體受冷空氣的刺激，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，不進行充分熱身，很容易造成肌肉拉傷。

6.早起猛走

早起晨練的習慣雖然對人體很好，但如果不吃早餐或不喝水就開始猛走，會導致血糖過低，特別是心腦血管病人，可能會出現疲乏、無力，甚至會暈倒，因此一定要吃早餐，休息一下再開始。

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