8個經典的虐腹動作，腹肌練得嗷嗷叫！打卡323
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第323次健身打卡，練習內容有8個動作組成，主要練腹肌。打卡的朋友根據自身練習水平安排，將整套動作做1-5個循環。
練習前先進行5-10分鐘的準備活動，練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息，全套動作結束後休息2分鐘。具體如下：
動作1
仰卧舉腿 10-20次
動作2
坐姿收腿 10-20次
動作3
仰卧交替舉腿 左右各10-20次
動作4
仰卧屈膝卷腹 10-20次
動作5
側卧收腿 左右各10-20次
動作6
仰卧屈膝交替碰腳跟 左右各10-20次
動作7
平板交替側提膝 左右各10-20次
動作8
直臂俯撐平板橋 10-20次
點擊展開全文
※史上最強家用燃脂訓練計劃，急速燃燒脂肪，讓你瘦的停不下來！打卡322
※健身潛規則，看到最後100％的人都會這麼做
※為什麼很多健身教練都是單身狗？
※巨臂哥走了，健美界的一大損失！
※用這8個動作堅持練起來，想身材不好都難！打卡321
TAG:愛健身love |
※6個緊急瘦腹的瑜伽動作，30天幫你打造無贅肉的3D美腹
※8個最經典的腹肌動作，每個動作做3-4組。
※20個虐腹動作，真正撕裂你的腹肌！
※10塊腹肌的伊朗小伙，教你6種練腹最佳動作，想要8塊腹肌的速看！
※7個自重訓練動作，堅持練6周，直接讓你瘦成猴！打卡428
※一個「彎腰」的小動作，每天練5分鐘，助你排出10斤宿便！【打卡25】
※這5個腹肌動作，30天時間讓你摸到自己的腹肌！
※男人如何打造巧克力腹肌？4個高效腹肌動作，每個動作堅持45秒！
※八個練腹動作，堅持3個月，讓肚腩變腹肌！
※6個簡單動作瘦腰腹，14天練出小蠻腰！
※8個實用的虐腹動作，睡前擼一發，腹肌虐的嗷嗷叫
※6個動作教你腰圍7天減5cm，女生最愛的瘦腰運動，打造23寸小蠻腰
※9個虐腹動作，每周三~四次，打造完美腹肌。
※4個動作每個30秒，堅持十五天，幫你虐出腹肌！
※鍛煉腹肌的7個動作
※練完這一套動作，沒有不瘦的打卡430
※8個動作，每個30秒，打通任督二脈，大補肝和腎
※一個動作幫你緊胸消副乳，輕鬆擁有高圓圓的80C美胸！【打卡14】
※練完這一套動作，沒有不瘦的【打卡430】
※腹肌練了一個月沒效果？不如練這5個動作，每天30分鐘虐出腹肌！