減脂真相：出汗不是減肥！甚至會讓你休克

熱愛健身的你每天都揮汗如雨，

擼鐵擼到停不下了，

跑步跑到酣暢淋漓，

看著浸濕的背心誇讚自己今天棒棒噠~

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看你得意的樣子，

胡叫瘦都不忍心告訴你：

出汗 ≠ 減肥

出汗多熱量消耗就大？

汗水是脂肪的眼淚，這句勵志名言在健身圈裡廣為流傳，激烈著一個個勇士走上流汗的道路。

人們在運動中大汗淋漓的狀態，被認為是運動到位、脂肪在燃燒的表現。頂著35°的大太陽汗扎扎的時候，也安慰自己這是在燃脂。

而且這種「出汗多消耗大」的固有印象，還得到了商家們充分的「順水推舟」：高溫訓練、保鮮膜減肥、出汗服減肥等「排汗燃脂」的手段層出不窮。他們的噱頭就是流出來的汗是體內脂肪被消耗的表現，汗越多卡路里越在起飛。

然而，殘酷的事實是出汗多不等於消耗大，甚至就沒啥關係。

人為什麼會出汗？

其實人和動物出汗和植物光合作用里的水分蒸發其實差不多，都是一種自然的生理現象。它是人體的主要的散熱機制，當體溫上升時，人體會通過增加排汗，維持人體正常的溫度。

正常情況下的出汗，其實是身體機能自動控制的，一種對人體有益的行為。具有調節體溫、滋潤皮膚的作用。還可以揮發人體內的熱量，保持體溫的相對穩定和各組織器官的正常活動。

夏天出汗多冬天出汗少，就是為了維持穩定體溫而自發的機制。

所以哪怕你只是靜靜在大太陽下面坐著，不到十分鐘也會出一身的汗。但這樣的情況下，脂肪並沒有更多燃燒，哪怕曬到中暑你也不會瘦。

為何出汗之後體重會下降？

出汗是正常的生理活動，那為何大量出汗之後的確會造成體重下降，讓人有減肥成功的錯覺呢？因為這種情況下的體重的降低只不過是脫水而已。

科學的來說，出汗只是排水，不是排脂肪。汗水裡的成分98%左右都是水分，和一些鹽，尿素，礦物質等。當我們了解出汗的生理原因和汗水的成分後，你就會明白出汗只是排水而已，脂肪是不會轉化成汗水排出來的。

即使你衣服濕到擰出水，但經過運動後補水，過不了一天，體重又會恢復正常，所看到的體重減輕只是暫時現象。它類似於睡一覺起來排尿之後的體重短暫減輕。

也就是說通過加劇出汗來減肥的想法，是不切實際的。

而市面上保鮮膜及出汗服這類產品，除了會讓身體大量出汗甚至造成脫水以外，並不能加速燃脂。運動能量消耗的高低和運動強度及時間相關，和出汗多少關係並不大。

出汗過多會引起休克

所說出汗不是燃脂，但這個道理其實不是所有人都懂。你會看到有人穿著吸汗運動衣「兢兢業業」奮鬥在運動路上，企圖流汗而減肥。

而事實是增加出汗只能使體內失水快些，這樣在運動後量體重時便可能出現體重減輕現象。但這種體重減輕可能引起危險，因為身體主要是通過皮膚來散熱，穿上一件不透氣的運動衣，身體便不能將汗水蒸發，使體熱保留在體內，在盛夏這樣做的後果是容易出現脫水和中暑昏厥現象。

脫水使人口渴強烈，尿量減少，心率加快，工作能力開始減退，嚴重的還可導致死亡。而穿著短褲和網孔寬大背心進行跑步，則散放體熱就容易得多。所以，鍛練身體時要穿輕鬆寬大的衣服，不要妄想通過多出汗來減輕體重。

尊重科學理智健身

全民運動風潮颳起的太快，這也取決於亞健康的盛行，所以亮亮是很支持運動健身的。但健身或是減肥，還得遵照科學方法來，太多欺騙性的假象需要去看破。

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遠離大量出汗減肥方法像一些減肥廣告承諾，一天掉一斤，五天減十斤，大多都是減水份，脫水。減肥是減少脂肪含量，而這種方法只是減少人體水份最後達到快速降低體重，這種方法是非常愚昧的，即達不到減肥效果又損害身體。

想要減肥要多喝水，而不是脫水。水對人體的重要性大家都知道，多喝水有利於加快新陳代謝，促進減肥，最重要的還是要運動，把注意力放到運動上。因為出汗跟減肥效果是不成正比的。

跟著胡叫瘦的腳步走，

做一個科學理智健身人！

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減脂效果因個體情況不同存在差異。科學減脂除降低熱量攝入外，還應保證攝取均衡的膳食營養並配合專業指導。

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