納尼?你居然連呼吸都不會?!學會正確的呼吸方式可延年益壽~
你,會呼吸嗎?
問得有點奇怪吧,活到這把年紀,連呼吸都不會咋能活過來……
然而,科學家們的研究是這樣的:大部分人一生只用到1 / 3肺,2 / 3肺里沉積著並不太乾淨的空氣!時間一長,會導致身體各器官不同程度的缺氧,引發各種慢性疾病,這也是中老年人更容易得上肺部嚴重疾病的原因之一。
這就與會不會呼吸相關了~~會不會呼吸,其實是指你會不會運用有效率的呼吸方式!《黃帝內經》中記載,人體應根據「五十營」調整呼吸,約等於6.4秒一次,而現代人呼吸一次僅用時3.3秒。
因此越來越多養生保健、或運動方式都用上了「腹式呼吸法」,它是一種可充分發揮心肺細胞功能,增大肺活量,強化心臟功能,促進消化系統動力的呼吸方式,不妨了解下~什麼是腹式呼吸?
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。吐氣時橫膈膜將會比平常上升,因而可以進行深度呼吸,吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸分為順式呼吸和逆式呼吸
●順式呼吸,就是在吸氣時把腹部鼓起,呼氣時把腹部縮回。
●逆式呼吸,就是反過來,吸氣時將腹部收縮,呼氣時再把腹部鼓起。
腹式呼吸好處多!
●可改善呼吸系統,擴大肺活量,提高心肺功能及呼吸效率。
●可改善消化道血液循環,促進腸胃功能,保護內臟。
●可增強腹部運動,改善腹腔內生殖系統血液運作,對女性卵巢及子宮疾病及男性疾病有改善作用。
●可調解人們的情緒變化,起到安神作用。
●可激活收緊深層腹橫肌,增強腹壓,起到收腰減小肚子作用。
怎樣正確地做腹式呼吸? 記住兩個要求
呼吸:要勻、細、深、長。
姿勢:要行、站、坐、卧,不拘形式。
記住四個分解步驟
1.維持良好站姿、坐姿、躺姿,雙肩自然垂掛或是放於身體兩側。
2.慢慢用鼻子吸氣,雙手分別放在胸前與腹部,緩慢深沉地用嘴巴吐氣,肚子會自然內凹,會感覺橫膈膜放鬆上升。
3.將氣徹底吐盡後,再次用鼻子吸氣,將注意力放在橫膈膜,會感覺其張力逐漸增加、收縮下降,腹部也隨空氣吸入擴張。
4.重複2、3步驟數次,體會主動排氣、放鬆吸氣的感覺,將意念放在腹部,由腹部發起,口鼻引導空氣排出與吸入。掌握四個呼吸要領
●呼吸要深長而緩慢,用鼻呼吸而不用口。
●一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒,屏息1秒,慢呼氣3—5秒,屏息1秒。
●每次5—15分鐘,能做30分鐘最好。
●身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。每天練習1—2次,練到微熱微汗即可。
小提示
兩種腹式呼吸方式中,逆式呼吸更能強化腸胃功能,更有助於氣沉丹田和發力。但老年人體弱多病、有高血壓、心臟病等患者不建議練逆式呼吸。
※你的呼吸未必是正確的呼吸方式
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