練習俯卧撐的三種經典方法，看看哪一個適合你！
俯卧撐是練習胸大肌、肱三頭肌最好的動作，作為經典徒手動作，俯卧撐不受場地和器械的限制，可以隨時隨地進行訓練。它是一種簡單易行且確實有效的力量訓練手段。
以下就有三種經典的練習方式，下面給你一一列舉！
1、平板支撐
身體保持一條直線，不要抬頭和低頭，雙腳併攏。另如果是新手的話時間不宜堅持太久，身體開始晃動的時候說明你的肌肉已經疲勞，應該馬上停下來休息30-60秒然後繼續，反覆5次為1組。
2、上斜俯卧撐
要點：兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
雙腳併攏，身體成一條直線，然後前傾身體，雙臂伸直，雙手抓住所選物體，與肩同寬；
彎曲肘部，放低身體，直到胸部輕觸物體頂部。之後，回到起始姿勢，如此重複。
3、標準俯卧撐
要點：手略寬於肩，雙腳間距和雙手一樣，保持背部挺直腹部收緊，身體要呈直線，盡可以靠近地面，保持穩定。
這是一個標準的俯卧撐，由頭部到踝關節盡量保持平直狀態(呈一條直線)，也是我們最為常見的俯卧撐姿勢，但是這並不是最難的俯卧撐動作，當然這種動作也是男士最基本的鍛煉動作。
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