倒時差的實用小訣竅 要開學的你要不也來試試？

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都說世界那麼大，我想去看看。

親愛的你別忘了，在我們計劃遊歷全世界的時候，

還有倒時差這種不同於失眠卻同樣是睡眠障礙的事。

通常，

我們身體的生物鐘是以24小時為周期。

這是我們的「晝夜節律」，

若是大幅度跨時區，則會打擾我們的生物鐘。

當我們需要倒時差時，常伴隨著以下癥狀：

睡不著、易醒、白天嗜睡、各種身體不適。

但一旦我們適應了新的生物鐘，這些癥狀就會自行消失。

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若有條件，為助倒時差應該做的幾件事：

1、提前了解與目的地之間的時差，提前幾日就按照目的地的時間作息（包括在飛機上），

適當運動、營養飲食，多休息。

2、提前調好自己的手錶或手機時間。

3、盡量選擇傍晚時分到達目的地，按照當地時間作息。

若是正好黑白顛倒到達目的地，白天盡量只午休；

4、在飛機上禁飲酒、咖啡因，多喝水。

（萬能的一句——多喝水）

5、在飛機上舒適的著裝

6、在飛行上 儘可能多地起來走動。

降低在腿部血栓發生的風險, 提高了心理警覺性, 從而緩解了時差癥狀。

7、若你要穿越五個以上的時區，可以考慮服用褪黑激素這類的葯。

褪黑激素和我們倒時差息息相關。

但要保證這在你的目的地國家是合法的。

又因為它的副作用是完全未知的,所以務必聽從醫囑。

在BBC紀錄片《睡眠十律》中做了一個試驗，

結果顯示，從到達目的地第一個早餐時間前算起16個小時，

之前只能喝水，但在當地開食時可以飽餐一頓。

這樣人體的食物鍾會進行重新計時，進而讓生物鐘重置。

（有點手機恢復出廠設置的感覺啊，哈哈）

學到了嗎，很管用的。

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賀喬

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