健身方案1-家庭極速燃脂法
健身
08-31
健身，並不一定需要去健身房。
家裡，一樣可以成為你健身揮灑汗水的戰場。
下面這套家庭極限燃脂方案，希望大家能喜歡。
一.下半身動作
自體重弓箭步或負重弓箭步（鍛煉腿部）
板凳Step-up（找一個穩定的凳子，鍛煉腿部）
提踵（鍛煉小腿）
自行選擇其中一個動作，一組45秒，每天4組。
二.上半身動作
俯卧撐（鍛煉胸肌，胳膊）
仰卧臂屈伸（鍛煉三頭肌）
站姿（或坐姿）推舉（鍛煉肩部）
交替彎舉（鍛煉二頭肌）
自行選擇健身動作，一組1分鐘，每天4組。
三.核心部位
卷腹
兩頭起
雙腿打水
動態平板支撐
超人式
自行選擇健身動作，一組1分鐘，每天4組。
四.有氧運動
開合跳
俯身登山
自行選擇健身動作，一組1分鐘，每天4組。
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