十分鐘改善體態，讓你擁有女神氣質

隨著社會的變遷和經濟的發展，人們的工作狀態已經逐漸從早期的站姿過渡到坐姿，越來越多的人走進辦公室，成為「白領一族」，但因為長期久坐，由此而產生的辦公室職業病開始困擾上班族，由於坐姿是對脊柱壓力最大的一種姿勢，很多上班族的身體已經逐漸被駝背侵襲。

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的人體形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。駝背後的身體含胸塌腰，給人一種猥瑣無力、缺乏活力、消極倦怠的即視感。

其實不止駝背，我們常見的不良體態包括圓肩、駝背、探頸。一定有人覺得，這不是一樣的嗎？其實不是的，一張圖片可以清楚地看出它們的區別。

這些不良體態不但對我們的脊椎傷害很大，而且久而久之會造成胸下垂、小肚子突出，整個人看上去沒有精神等諸多問題。

今天小編就為大家整理了8個改善駝背圓肩等問題的體式。讓你的身材挺拔，體態優美氣質佳，練出你的姿態！

女神式

山立式進入，兩腳與髖部等寬。

降低你的臀部，屈膝曲腿向下，讓你的大腿和小腿儘可能呈90度。

重心放在雙腳之間，不要左右晃動。

曲雙手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持直立。

保持5個呼吸。

寬蹲式

由上個體式繼續，摺疊腰腹，上半身向前傾。

將你的雙臂向前伸直送出，保持身體平衡。

保持5-8個呼吸。

手抓腳趾站立伸展式

由上個體式繼續，緩慢蹬直雙腿。

俯身向下，臀部指向天花板，上半身緊貼你的腿部。

兩雙自然向下，分別抓握同側大腳趾，做不到的，可以用指尖觸碰地面。

上下輕微晃動頭部，伸展我們的頸椎。

保持5-8個呼吸。

手抓腳趾單腿站立式

由上個體式繼續，直立上身來到山立式。

將身體的重心慢慢轉移到左腳，向上抬起你的右腿，注意保持身體平衡。

向右旋轉右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾。

儘力保持腿部伸直，感受尾椎骨和脊柱的延長。

確保身體平衡後，向左轉動你的頭部，目光向左凝視。

保持5個呼吸，換反側。

弓步展背式

由上個體式繼續，放下你抬高的腿到身後（類似於戰士1式的腿部姿勢）。

保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳的23腳趾，大腿與地面平行，背部向後彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿後側。

保持5個呼吸，換反側。

側雙角式

由上個體式繼續，摺疊腰腹，上半身向前向下，百會穴觸地，做不到的可以在自己的極限處停留。

雙手在體後十指相扣，握空心拳，然後向上向前推出，感受肩膀被張開。

保持5個呼吸。

雙角式

由上個體式繼續，雙手保持不動，屈膝腿慢慢伸直，雙腿之間分開大約一條腿長的距離，腳尖向前指。

延展背部向下，雙手依舊向前指，眼睛目視後方一點，感受脊柱的伸展。

保持5個呼吸。

分腿前屈式

雙腿向兩側大大分開，雙肩向下落到瑜伽墊上，雙臂在身體下方伸直，自然放鬆。

放低臀部到你的極限位置，感受髖關節的打開。

可以把頭部轉向一側，把側臉放在地面上，保護你的下巴不會受傷。

保持5個呼吸。

人可以謙虛，但是不能自卑；可以平凡，但是不能平庸；可以善良，但是不能沒有氣場。昂首挺胸，這就是屬於你行走世界的姿態。

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