早餐后半小时：吃点水果、按摩膝盖

吃点水果：无论面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充，最佳的选择是维生素含量高的猕猴桃和草莓，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

按摩膝盖：从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后30分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿。

午餐后半小时：喝点酸奶、打个盹

喝杯酸奶：对于那些午饭都不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后来杯酸奶很有必要。

酸奶可使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液分泌。同时，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

睡午觉：午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，上班族可以利用这个时间打个盹，可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也非常明显。

“如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

晚餐后半小时：做做家务、拍打任脉

美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。

做家务：因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。

拍打任脉：还可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

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