深蹲怎麼輔助別人？

深蹲教程：深蹲保護技巧

健身訓練並不是單打獨鬥的個人秀場。在很多時候，你需要一個訓練夥伴，他們不僅能幫你創造最佳的訓練效果，還能為你的訓練安全保駕護航。負重深蹲不適合一個人訓練，尤其是在以最大重量訓練時，如果沒有人幫補，在力竭時會非常危險。今天要給大家介紹深蹲保護技術！不同情況需要不同的保護技巧！

1.輕重量，身高比訓練者高

這種情況下我們一般採用雙手正反握的方式虛握杠鈴，站在被保護者後方，隨著訓練者的深蹲軌跡上下起伏中心！

2.大重量

大重量的保護有兩個方式！

方式一：

保護者站於訓練者身後，待訓練者把杠鈴扛下後，雙臂從深蹲者腋下掏過向前做彎舉狀，把雙手放於深蹲者胸肌外沿。向後退一步。護者隨深蹲者下蹲的速度一同下蹲，當感覺深蹲者力量不支或腿部哆嗦時，保護者雙肘鎖死，雙掌托住深蹲者胸肌外沿，手臂發力用肘彎上托保持深蹲者軀幹挺直。同時保護者利用雙腿的發力幫助深蹲者完成動作。

方式二：

在處理很大的重量時，最保險的方法是兩個人在杠鈴的兩端幫補。一個人在背後幫補的方式雖然在一些小狀況時可以發揮功效，但在深蹲者完全力竭等情況下在背後幫補反而危險。

如果沒有經驗，深蹲幫補都應該以兩個人幫補為主，兩個人在杠鈴兩側隨著杠鈴上下，在遇到需要幫補的狀況時必須互相溝通協調，以免發生兩邊台杠鈴的高度不同招致危險。幫補在挑戰大重量時是必要的，平時也需要找時間練習及熟悉，以免在需要的時候發生危險。

要點：

1.保護者的中心必須跟著訓練者起伏，而且節奏要相符！

2.保護者的手臂鎖死起加固作用，保持深蹲者不會產生突然的前傾或後倒，減小深蹲者因重量太大脊柱受傷的風險。

3.保護者不要雙手伸到深蹲者腋下去托舉，由於腋下富含大量神經，深蹲者腋下受壓迫後會手臂發麻，反而降低其手臂的控制力，容易造成危險。

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