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這個方法將徹底終結你的懶癌

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文丨薇安


來源:薇安說(ID: viannhe6)


01


最近我家陳胖突然變得愛學習了。經常看見他在閑暇時專心看書。有幾次喊他都聽不見,我在納悶,這麼聚精會神,什麼書這麼好看啊。


 


前兩天他說要請我吃飯。我說,無功不受祿,有啥需求就直說吧。他說,得感謝你傳授了番茄工作法給我,這幾周一直在堅持使用,效率得到很大提高。


 


我不禁偷著樂,沒想到讓他變得愛學習的工具,竟然是我用了多年的番茄工作法。

 


前段時間我們聊天,他對我說,我總是喜歡拖延,而且做事時會分心,比如看書時想吃飯,分析公司財報時會想著股票走勢。越覺得沒效率,就越懶得行動。


 


我說,這好辦,一招就能搞定。我給你的手機定時15分鐘,你立即開始進行一項任務,什麼也別想。15分鐘鬧鈴響了後,你就休息一會。這叫番茄工作法,我高效工作和學習的法寶之一。只要你堅持使用這個方法,就能解決你的問題。


 

他對我的支招表示嗤之以鼻,說,番茄?還西紅柿呢。15分鐘就能提高我的行動力和專註度了,別開玩笑了。說完他很不屑地走了。


 


我原以為他早就把我給的建議拋擲腦後了。沒想到他自己卻私下執行起來。我問他,用了番茄工作法感覺效果怎麼樣?


 


他嘿嘿地笑著說,還真管用,我一開始以為15分鐘還不容易達成嗎,哪曾想,以為過了好久,一看錶才走了5分鐘,等鬧鈴響起的時候,有種過了一個世紀的感覺。



這段時間,我用15分鐘的方法開始了以前耽誤很久的任務。我也不斷地提高專註的時間,從15分鐘到20分鐘,終於可以到現在25分鐘。這種方法對拖延和注意力渙散果然療效顯著啊。


 


我聽後有點小得意。我6歲的兒子可以專註看書學習1小時,就是受益於我的番茄工作法。現在連我家的老頑固陳胖同學,也終於親身體會到這一法寶的威力了。



02



以下這樣的場景你會不會很熟悉?



想完成一件事,卻總是拖延,不到最後一分鐘都沒有決心開始行動。



下班後想學習,但是手捧著書,卻總是看不進去,時間過去30分鐘,一頁紙還沒有翻過。




上班時覺得很忙碌,但是一天下來卻沮喪地發現,重要的事一件沒做。




 面對複雜的項目,總是望而卻步,不知道怎樣開始才好。



想專心做一件事,卻常被人打擾,導致到工作無法開展。




家裡亂成一團糟,想收拾但無從下手,於是乾脆眼不見心不煩。




全力以赴去完成一項任務,長時間工作感到筋疲力盡,大腦一片空白。




這些我們工作和生活上常見的行動力差,注意力不集中,不懂一張一弛的問題,每一樣都讓人頭疼不已。如果你也經常遇見,那麼番茄工作法可能是解決你問題的一劑良藥。


 


番茄工作法由費朗西斯科於1992年創立。

這個方法簡單得超乎你想像,但是效果好到令人難以置信。


 


以前很多人家的廚房裡都會用一個外形像番茄的小鬧鐘。家庭主婦們經常用這個小鬧鐘定時,來幫助掌握火候和煮菜的時間。所以我們用番茄來形容計時的概念。







當你需要專註工作或學習時,你只需要使用鬧鐘,定好25分鐘,然後全神貫注地完成手頭的任務。當鬧鐘響鈴時,你這25分鐘的任務結束。你可以休息5-10分鐘。然後再繼續下一個25分鐘的番茄鍾。如此循環下去。直到你完成當天的目標或者任務。


 


怎麼樣,簡單吧?你可能會很好奇,為什麼這個小小的鬧鐘會提高我們的專註力呢?


 


其實這個道理可以理解為「千里之行,始於足下」。以讀書為例,當你打開一本書時,你也許會一邊看書一邊想其他的事,比如想著明天的會議如何講才更妥當;或者你會打開手機瞄一眼朋友圈有啥新鮮事;又或者你想照照鏡子,看看臉上的痘痘小了點沒有……一個小時過去了,書還是剛打開的樣子,這時你已經沒有時間再看書了,你又要去忙其他事了。


 


如果你可以給自己25分鐘的時間,你告訴自己,這段時間只做這一件事,其他的想法等過了這25分鐘再說。這樣你就可以強迫自己在有限的時間裡聚焦。當25分鐘過後,你發現感覺不錯哦,那再多來一個25分鐘吧。這樣就將你之前的那些遠大的理想,轉化成了一個又一個高效的25分鐘。


 


荀子《勸學》中講過:

不積硅步,無以至千里;不積小流,無以成江海。想提高行動力,想治療懶癌,就從眼前的25分鐘開始吧。


 




03



上個月我想去儲物間找本書,一打開門嚇一大跳,儲物間根本進不去,雜物多到把門和走道都給堵住了。我只好悻悻而歸。時隔幾天我又要去儲物間拿行李箱,看來不收拾不行了。可是一想到這麼大的工程,就頭大得不行。思來想去好多天,最後還是決定用我的番茄工作法開始干吧。


 


於是我給自己訂了25分鐘的鬧鈴,挽起袖子收拾了起來。鬧鈴響了後,我去客廳喝杯茶,看了一會兒電視。等休息好了,我就繼續第二個番茄鍾。就這樣,不到3個番茄鍾我就把非常恐怖的儲物間收拾得整整齊齊。期間還看了一節綜藝節目,吃喝都沒落下。如果沒有番茄鍾,我估計會因為缺乏勇氣,而一直拖延下去。


 


如果你想變得更為高效,那麼你可以按照下面簡單四步驟,開啟你的行動力和專註力提高之路。


 


1.計劃


 


每天早上,列出今天的待辦事項,按照重要性原則從高到低依次排列。從提高完成率的角度,建議你的當天待辦事項盡量不要超過5個。


 


2.執行


 


現在你可以設定計時器開始執行你的任務了。番茄工作法普遍使用的是25分鐘,但是當你一開始使用時,可以以10分鐘做為起步,然後一步步提高番茄鐘的時間。


 


番茄鐘的使用應該是先從重要的任務開始。將大任務拆解成每一小步,就不會犯拖延症。


 


3.休息


 


高效的工作和學習,休息是必不可少的一個環節。長時間聚集會導致大腦和體力的疲憊,反而不利用持久性




最好的辦法是專註一段時間後適度放鬆,休息時間可以用來回顧和反思剛才的內容。也可以讓眼睛和大腦徹底休息,這樣會令下一個時間更專註。


 


當專註25分鐘鬧鈴響了後,就休息5-15分鐘。充電後再開始下一個番茄鍾。


 


4.回顧


 


一天結束時,可以對照計劃和執行的情況,回顧哪些做得好,哪些沒有做到。找出問題的根源,這樣就可以進一步改進。


 


計劃、執行、休息、回顧這四個步驟執行起來十分簡單。堅持一段時間,你就會發現自己突然搖身一變,從懶癌患者成執行力達人了。


 




04



誰都想成為高效率的人。但堆積如山的任務,迫在眉睫的截止日,一事無成的光陰飛逝等種種壓力,常常讓我們備感焦慮而又力不從心。


 


對於深陷事情太多,時間太少的人來說,應該學會使用番茄工作法,一種簡單又強大的提高效率的方法。


 


和時間做朋友,專註在當下,你就能用點滴行動,實現每天離目標更近一步。




薇安,世界500強美女高管,每年掌管數10億生意。只寫最接地氣的成長乾貨。和幾十萬有志青年探索一條人生奮進之路!百萬閱讀代表作《「未來10年,50%的人將失業」》《別再刷屏了!請停止這種無效的努力》個人公眾號:薇安說(ID:Viannhe6)。新浪微博: @薇安Viann




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