當前位置:
首頁 > 健身 > 吃素也能吃出八塊腹肌,不信你試試...(科普三分鐘)

吃素也能吃出八塊腹肌,不信你試試...(科普三分鐘)




WTF



科普三分鐘(素食主義者增肌如何吃?)




自19世紀,素食餐飲就在美國和歐洲興起,經過一段時間發展,素食主義作為保護條款納入了《歐洲人權公約》(European Convention of Human Rights),目前世界上大部分國家都成立了自己的純素食主義協會。2012年蓋洛普民意測驗(Gallup poll)結果顯示,美英兩國均有2%左右的人稱自己為純素食者。


 


首先要說明一下,嚴格的素食主義者不僅不吃肉,連奶製品,蛋都不吃,如果你不是嚴格素食,訓練期間可以吃雞蛋,無糖酸奶,脫脂牛奶,乳清蛋白粉等等,選擇稍微豐富。如果你是這種素食主義者,往下看。






2015年,德國素食大力士Patrik Baboumian負重550公斤走了將近10米路,打破了該項賽事的紀錄。他邊走邊喊「素食萬歲!」讓人驚嘆!,素食星人不要被一些謠傳誤導,要對自己的增肌小目標有信心。


 


蛋白質是促進和維持肌肉生長的關鍵因素。素食健身者Robert Cheeke指出,增長肌肉「需要消耗每磅體重中1.2-2.0克的蛋白質」。而維持肌肉生長則需要「消耗每磅體重中0.8-1.2克的蛋白質」。在增肌期間可以吃些大豆蛋白粉補充肌肉生長所需要的蛋白質。通常在訓練期間每日需要攝入1.2--2.0蛋白質/KG體重,舉例來說,我體重50kg,每日就需要攝入60-100g蛋白質。






在日常的食物當中,堅果,天貝,豆腐,豆類都是補充蛋白質的好食材。一杯杏仁可以提供30克蛋白質,一杯天貝可以提供30.78克蛋白質。豆類能夠提供運動所需的碳水化合物。一杯鷹嘴豆可提供39克蛋白質,121克碳水化合物和7.7克不飽和脂肪。豆製品對素食者來說可以說是完美的肉食替代品。




需要注意的是,如果豆製品攝入過量會造成大豆卵磷脂的過度累積,而免疫系統弱的人更容易產生噁心、呼吸困難、氣喘、嘔吐和頭昏眼花等副作用,還可能造成輕度的消化不良和稀便。記得一定不要一次性吃太多。






藜麥含有人體所需的9種氨基酸, 纖維素和豐富的錳,鋅等微量元素。FAO(聯合國糧食及農業組織)正式推薦藜麥為全營養食品,其蛋白質品質及含量都可與脫脂牛奶及肉類媲美。作為主食也是不錯的選擇。







素食者在飲食中注意營養均衡,平時補充正常所需的水果蔬菜,粗糧雜糧一樣可以練出迷人的肌肉線條。




做個小調研,在留言區支持一下




你是素食主義者嗎?






微信搜索公眾號:

「瑜伽微社區」

,獲取更多實用教學。




聲明:

文章來源人魚線&馬甲線,版權歸原作者所有,若有侵權請聯繫刪除






(點擊>>即可查看全文)




↓↓↓戳下方

「閱讀原文」

【可進店搶購】

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 瑜伽微社區 的精彩文章:

減肥日記,185到120,之前不是不捨得花錢,是買不到合身的
碰巧很喜歡吃涼皮,聽說還可以減肥?那一定記得吃菜!
男朋友讓女生覺得寒心的7個小細節,中5個就該換塊地了!
女人初老的跡象,這個部位反應最強烈 | 完美體態

TAG:瑜伽微社區 |

您可能感興趣

別以為你的男人很愛你,不信你試試....
你的嘴巴很厲害?進來試試唄......
二哈看倒貓走後門,也想試試,沒想到竟然被......
平常油膩吃多了,試試這道開胃小菜,減肥又防癌!分分鐘就能搞定,你也試試吧
看搭配 | 覺得基礎款太素,扔掉換上它們試試咯...
花生和它一起煮,降壓、降糖、防眼花...勝吃無數補藥!趕緊試試~
盤蓮花膝蓋痛?你應該試試這樣練習...
整治熊孩子?你打一頓試試...
一張紙最多只能對摺7次?不信你試試
聽說地上畫個圈就能抓住一隻貓,有鏟屎官不信,偏要自己試試看,結果...
抖音上的小姐姐全是騙人的,你讓她卸了妝試試...
牙黃、牙漬、有口氣...困苦纏擾?2分鐘老黃牙變白,多年口臭都沒了,不信你試試~
髖部一開,效果如此強烈!試試這個瑜伽體式...
超級酸爽的瑜伽「 坐立前屈扭轉 」一定要試試...
別以為你老公很愛你,不信你晚上試試!...
別再醋泡蒜了!蒜加一寶,80歲不血栓!不信你試試
枸杞泡水不放它,營養全白搭...趕緊試試這些神奇搭配!
最不能惹的3大星座女,否則分分鐘滅了你,不信你就試試看
平板支撐堅持10分鐘難嗎?一點都不難,不信你試試
紅燒肉搭配這個超級贊嗎,不信你試試