坐沒坐相、站沒站相？1分鐘自測是否有脊柱側彎？

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現在脊柱側彎已經是一個普遍性的問題，可能它還沒有引起你的癥狀，引起你足夠的重視。現代人玩手機、平板的時間越來越長，小孩子的書包越來越重，彎腰低頭久坐已經不可避免，還有不正確的健身方式等等都可能引起脊柱側彎。

脊柱側彎是脊柱的非正常彎曲。 正常的脊柱在肩部有向後的彎曲，而在腰部有向前的彎曲。典型的脊柱側彎包括三維的脊柱和肋骨畸形。 根據度數的變化，脊柱從側面彎曲，有時椎骨有輕微旋轉，導致髖部或肩部出現不平衡。

主要是側面的彎曲（類似英文字母C），有兩個彎曲（一個主要的彎曲和一個次要的彎曲，導致形成S形）脊柱側彎最常發生在上背（胸椎區域）與下背（腰椎區域）之間。還有可能只在上背或下背發生側彎。

造成脊柱側彎的確切原因至今不明，目前所知道的是：在脊柱側彎患者里，先天性脊柱發育不良或疾病造成的，佔到10～15%左右，而85%以上是自身太多的不良習慣造成的。

1）睡太軟的床或長期不良睡姿誘發脊柱生理曲度變形。

2）桌椅比例不合適，採取蜷曲坐姿，引起脊柱失衡。

3）沒有日常鍛煉的習慣，脊旁軟組織力量不足。

4）長時間的不良姿勢，比如含胸伏案、歪著坐、長時間低頭玩手機等，都會使脊旁軟組織過於緊張，關節穩定性下降，誘發側彎。

先來花一分鐘自我檢測一下，看看你是不是有脊柱側彎呢？

脊柱側彎的自測一：

我們可以根據身體形態上的表現來評估。你是否有下面的表現？

1）兩肩不等高

2）肩胛骨左右不對稱突出

3）腰部不對稱

4）骨盆側傾

5）脊柱側彎的

脊柱側彎的自測二：

準備兩個一樣的稱，測試左右腳負重是否相等。脊柱側彎以後的一個臨床特徵就是負重不對稱，暗示著人的脊柱可能有問題，需要做進一步檢查確認。

為什麼脊柱側彎會左右負重不對稱？脊柱側彎的病人由於脊背是失衡的，背後的肌肉力量不對稱。所以患者在行走或者靜止的時候，他兩側的負荷力量不均勻，為了維持身體的平衡，他一定是某一側踩得重一點，某一側踩得輕一點。

脊柱彎曲如果嚴重的話會引起身體各大系統功能均受不同程度的影響，甚者會縮短壽命!

1）外形影響：

脊柱側彎會影響患者骨骼的正常生長發育，使患者出現駝背、雞胸、骨盆傾斜，肩不等高、背不等平、腿不等長，身體扭曲，身軀矮小等外形的變化。由於外形的異常，產生自卑心理患者較多，此時患者表現為不喜歡和人交往，久而久之會影響心理的健康，嚴重的會發展成自閉症。

2）生理影響：

脊柱側彎引起脊柱兩側受力不平衡，可引起患者出現腰背痛癥狀，並可在凹側產生骨刺，壓迫脊髓或神經，引起截癱或椎管狹窄。脊柱側彎造成了胸腹腔面積的減小，嚴重影響了患者的呼吸系統、消化系統、血液循環系統、內分泌系統等正常的生理功能，影響壽命。嚴重的女性脊柱側彎患者可能影響生育。

3）精神影響：

兒童時期的脊柱側彎容易造成患者性格偏激、抑鬱和暴躁、小兒多動症和抽動症、青少年抑鬱症等。

除此之外，大多數脊柱側彎患者都會出現腰腿疼癥狀，勞動能力下降，少數人甚至完全喪失行動能力。

實際上，醫生對脊柱側彎病人或者有脊柱疾病的病人的鍛煉要求都是鍛煉兩側的肌肉。不是說可以把彎練直；而是說在這個狀態下讓你的兩側肌肉能夠得到一些加強，讓肌肉能夠繼續為你服務。

下面介紹兩個最簡單的康復運動：

1）毛毛蟲運動

躺在床上，下身固定，上身左右搖擺，做5—10分鐘。

2）屈腿運動

兩腿一伸一屈交替進行，像登山路一樣，做20—30次都可以。

脊柱側彎在兒童和青少年中發病率較高，在3%左右，既100個孩子中就有3個脊柱側彎的孩子。如果孩子總是坐沒坐相、站沒站相。站立時，很難保持抬頭挺胸的良好姿勢，容易聳肩、凸腹；寫字姿勢老歪一邊，兩肩高度也不平均，家長要提高警惕。

家長在家可為孩子做些簡單的檢查：

1）讓孩子脫去上衣，背對檢查者，雙腿站直，然後彎腰成90°鞠躬，兩隻手摸到膝關節，只要背是平的，脊柱中線摸起來基本是一條直線就沒有問題。

2）這時觀察孩子的背部兩側是否平，如果一側較高，這時候就要引起重視。

3）再讓孩子站立，先看其兩肩是否一樣高，肩膀有沒有出現傾斜，肩胛骨是否等高，骨盆是否等高，下肢是否有長短腿。

4）如果發現背部左右不對稱、一邊高一邊低，就應及時到正規醫院照一張X線片，再請醫生評價一下側彎的程度，以便進一步治療。

1）游泳、跑步、跳舞，這些交錯性運動可有效訓練背肌、腹肌的力量。

2）每次10分鐘，背對牆壁，雙肩、後腦勺貼在牆上，可訓練良好的姿勢。

3）避免蹺二郎腿，兩腳平踩在地上，肩胛骨靠著椅背比教容易維持良好的姿勢。

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