如何知道自己是否累了？

今天來回答3個問題：

第一個問題，如何知道是否累了？

第二個問題，如何知道今天狀態好不好?

第三個問題，如何在比賽前知道是否能PB？

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這3個問題都可以用一個數據來進行解答，那就是心率.

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首先，你要養成一個習慣，就是每天早上醒來，坐在床上保持安靜，測自己的心率。每天都記下自己的心率，這個時間點的心率就叫做靜息心率。

測量的方法很簡單啦，搭住自己的脈搏，測半分鐘，乘以2，就得到了靜息心率。你會發現每天你的靜息心率基本上是一致的。

那麼，接下來如果某一天，你的靜息心率比平時測得的高5次/分鐘，那麼今天你累了，你的狀態不好，如果要參加比賽，你創造PB（Personal Best，個人最好成績）的可能性是很小的。

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可能你會問：每天都這樣測量心率，又要記錄下來，這是多麼煩瑣的一件事兒。其實，現在有非常簡單的方法，你只需要擁有一塊心率手錶。舉個例子：就像愛普生的850，佳明的935，你只要早上醒來看一下手錶，它就能非常清晰地告訴你，你的靜息心率是多少。

如果你把記錄同步到手機上，那麼所有的記錄都會存儲在雲端。沒有記錄就沒有發生，定期地回顧自己的靜息心率歷程，就會發現，你的跑步訓練是否朝著好的方向在發展。

這裡要特別讚揚佳明，當你跑步1公里左右時，手錶就會提醒你，今天狀態好不好，而且會給你一個數字，從-9到9。如果負得越多，那麼抱歉，你的狀態很糟糕，如果正的數值越大，那麼你創造PB的可能性就越高。

最後，再重複一下今天的問題：

第一個問題，如何知道是否累了？

第二個問題，如何知道今天狀態好不好?

第三個問題，如何在比賽前知道是否能PB？

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答案就是看自己的靜息心率，是否有波動。如果你擁有心率手錶，那麼，事情就會變得更簡單。

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吳棟

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