最全的健身房器械使用方法，減肥健身都需要收藏

都說自重健身好處多，省事又省時，但是如果沒有好好掌握動作要領的話，可能會做錯動作，結果就是越做越受傷，練習不夠沒關係，但是練習錯誤就問題大了，所以有機會去健身房的話，沒有死角的指導，可以進行一些器械練習，也是不錯的選擇，做了就會有效果，快與慢都好，加油啊夥伴們！

參考練習計劃：

整體減肥

每個部位選擇2-3個練習動作

每個動作重複12-15次

每個動作進行3-5組

間歇休息30-45秒

主觀重量難度在7分左右

（10分最難，1分最容易，自己打分）

肩部、三角肌

1 器械推肩

2 啞鈴側平舉

3 反式蝶機展肩

4 坐姿啞鈴推舉

5 杠鈴立正划船

6 啞鈴前平舉

肱三頭肌

1 拉力器屈臂下壓

2 啞鈴頸後臂屈伸

3 俯身單臂啞鈴臂屈伸

肱二頭肌

1 反握引體向上

2 啞鈴彎舉

3 繩索彎舉

4 杠鈴彎舉

背部肌群

1 器械高位下拉

2 啞鈴俯身單臂划船

3 反握高位下拉

4 坐姿划船

5 山羊挺身

胸肌

1 坐姿卧推

2 跪姿俯卧撐

3 蝴蝶機夾胸

4 拉力器夾胸

5 啞鈴平板卧推

6 直臂夾胸器

腹肌

1 器械卷腹

2 器械扭腰

3 健身球卷腹

4 墊上腹部訓練

5 懸垂舉腿

6 仰卧起坐

腿部肌肉

1 45°倒蹬機

2 坐姿腿屈伸

3 俯身腿彎舉

4 站姿提踵

5 杠鈴或啞鈴弓步蹲

6 史密斯蹲起

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！