減脂 | 肥胖的前因後果及解決辦法

健身 08-03

2016年一項數據顯示，當前中國肥胖呈爆漲式增加，中國肥胖人數已居全球首位。英國學者研究調查表明，中國肥胖人口近10年從全球第十名升為全球第一名，肥胖人口將近9000萬。什麼概念？相當於每100個人，就有6個人是肥胖患者。因此，減肥已經不是個人的事，是整個國家的大事~

那麼，如何更好地減肥呢？首先我們來分析引起肥胖的原因。

引起肥胖的原因是多種多樣的，主要有以下幾個方面：

1、遺傳：在現實生活中，常可見到一些家族中很多人發生肥胖。有學者對肥胖患者家族史進行了調查，發現家族中有肥胖病史者佔34．3％。

2、內分泌失調：內分泌系統是一個體液調節系統，它的主要功能是在神經的支配和物質代謝反饋調節的基礎上釋放激素，它的功能一旦發生紊亂，會給人體帶來嚴重的影響。

分泌失調是促使肥胖發生的主要原因之一。內分泌異常常常會伴有繼發性肥胖症，影響脂肪的代謝，脫脂轉化酶(LPA)是人體分解、轉化、減少脂肪的成分，可以加快脂肪的分解速度。人體內LPA越少，人就越容易發胖，反之，想胖也胖不了。體內LPA過少時，還會導致脂肪長期堆積，這就是為什麼吃很少的食物也會胖起來的原因。

3、飲食：人們的飲食習慣及飲食質量對肥胖的發生也有一定的影響。如果高糖、高脂肪、高蛋白飲食，特別是過多地攝人動物內臟和動物脂肪，以及零食、經常大量飲啤酒等，往往容易引起肥胖。

4、運動少：現代社會由於交通工具的發達以及家務勞動的機械化、電氣化，體力活動大為減少，使得能量的供給超過了需要，導致能量供給與消耗的失衡，常會引起肥胖。

5、生理因素：男子到中年以後和女性到了絕經期後，由於各種生理功能減退、體力活動減少，而飲食未相應減量，往往容易造成體內脂肪的堆積而發胖。

那麼，不同原因造成的肥胖，要如何減肥呢？

一、遺傳因素引起的肥胖

大多數人以為遺傳性肥胖就是家族有肥胖史的，自己就是天生的肥胖基因。其實在遺傳DNA中，肥胖基因能夠傳遞的可能非常小。

那麼子女肥胖到底是什麼原因引起的呢？研究人員相信，這種關係屬於行為原因，而不是基因所致。所謂「有其父必有其子，有其母必有其女」，父母的行為正在影響著他們的子女，他們的子女會分別模仿父親和母親的一舉一動，生活方式。所以，作為家長，一定要控制自己的體重，保持健康的身體，給孩子樹立一個健康的榜樣。

所以，解決「遺傳」性肥胖，最重要的是要從自己做起，要樹立減肥的堅定決心，同時要有相信自己一定能減肥的信念。其次，要從飲食，運動，睡眠這三方面做起，養成一個健康、規律的生活習慣。

二、內分泌失調引起的肥胖

內分泌失調引起的肥胖怎麼辦？建議，通過中醫中藥的調理，可就診中醫的方式開藥治療，除了藥物治療外用，飲食的調理（多吃些蔬菜，水果，少吃些油炸，辛辣刺激的食物),生活習慣的調理（睡眠充足，早睡，早起，保持大便通暢，養成良好的生活習慣），精神調理（避免精神緊張，保持歡快的情緒)。管住嘴，邁開腿，只要堅持，就一定會減肥成功的~

三、飲食習慣引起的肥胖

生活中很多都是由於高糖高鹽高熱量這種不良的生活習慣造成肥胖的，那麼解決的方法，就是從嘴開始，管住嘴是關鍵。首先要養成低鹽低糖，高蛋白，高膳食纖維的健康的飲食習慣，配合一定的運動量，那麼，減肥不是什麼難事。

四、運動少引起的肥胖

規律的運動，配合健康的飲食，可以給你帶來更完美，更健康度身體，更愉悅的心情，何樂而不為呢？從現在開始，動起來吧~

五、生理因素引起的肥胖

引起肥胖的原因可能是多種多樣的，但是減肥的辦法卻是唯一的，那就是運動。培養健康的生活習慣和飲食習慣，培養修養身心的興趣愛好，都是解決由於生理飲食造成的肥胖的最佳方式。

下面給大家列出提供一份營養健身餐以及燃脂訓練計劃供參考：