胸肌不明顯？看看你的俯卧撐做對了嗎

　　胸肌鍛煉方法有很多，但是要說到在家就能鍛煉的好方法，應該就是俯卧撐了。

　　喜歡健身的朋友們都喜歡在家裡面做俯卧撐，那您知道俯卧撐的正確做法嗎?

　　俯卧撐是常見的健身運動，有助於增加胸大肌鍛煉效果，但如果不正確的練習俯卧撐也會讓你斷送在胸肌的路上。

　　下面，看一下常見俯卧撐練習錯誤方法：

　　1、你只注重起來時出力

　　這個動作稱為俯卧「撐」但並不代表你可以完全忽略身體下降這件事。「別讓地心引力替你出力，無論是挺身或下降，俯卧撐動作中的任何一部分都有助力量的提升。

　　改進方法：當你動作頂端(身體撐起時)，試著假想你要把你的手指頭挖進地板里，所有手指用力像要抓住東西一樣，這個動作將能啟動你的闊背肌，當你的將胸口往地板靠近時你將會用到它。

　　闊背肌是背部最大的肌肉，所以驅動它們不只能幫助你下降，還能幫助你在挺身時有足夠的力量。

　　2、全程俯卧撐的幅度

　　很多時候進行俯卧撐動作時，到底應該將身體下降多低和抬起多高是最常見的問題，尤其是如果你的目標是更好的刺激胸部和肱叄頭肌的時候。

　　將身體抬起過高，意味著肩胛骨要過多的打開，這時候前鋸肌就會參與將身體抬起的過程，降低胸部和肱叄頭肌的作用。

　　改進方法：採用常規雙手的位置，然後下降身體讓胸部和腹部輕微碰觸到地面，再將身體推起到剛好還能保持挺胸位置，不要通過張開肩胛骨和肩部前移再將身體抬到最高點。

　　3、常規雙手位置

　　進行動作時，雙肘過於向身體兩側打開，肘部指向身體兩側，大臂和上肢呈90度角，這樣做急劇增加肩關節的負擔，而且也讓身體沒有處在最佳的動力位置。

　　改進方法：保證雙手的常規外置，在進行動作時，雙肘略微內收，大臂大約和上肢呈45-60度角。這樣做有利於胸部和肱叄頭肌的發力，同時避免肩關節的受傷。

　　4、身體軀幹要筆直

　　不是膝關節向下塌陷，就是臀部凸起或者下沉、頭部抬起過高或者過於低頭。

　　改進方法：通過收勁臀部和核心區，感覺全身從雙腳中間到頭頂，好像貫穿一根鋼條一樣，保持挺直和收勁。

　　5、你的雙掌間距太寬了

　　將雙掌間的間距拉大是個投機取巧的做法，因為你將會使身體和地面的距離縮短，同時這也會使胸部處於緊繃的狀態進而增加肩部的壓力。

　　改進方法：將你的雙掌直接放置於肩膀的正下方，這將使你的肘關節得已緊靠身體並同時訓練到肱三頭肌和胸大肌。將雙掌的間距縮短將會使動作的難度增加，但長久下來你將會變得更強壯而且讓你的肩膀免於傷害。

　　想要練出更大的胸肌維度，我們必需規避錯誤的俯卧撐動作。持之以恆，加以不斷的練習，很快你的胸肌就會有雄霸一方。

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