聽說，你想練出腹肌？我教你
? 1個有10萬跆拳道愛好者的跆拳道精神家園 ?
1.hiit高強度間歇循環訓練計劃
快速減掉多餘脂肪，讓體脂率降低到可以顯露出腹肌
通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多。
下面給出一套具體的hiit高強度間歇訓練計劃 ：
熱身：
1.前後擺腿：左右腿各30秒
2.站立肘對膝：30秒
3.深蹲前踢腿：30秒
4.左右跳：30秒
5.開合跳：30秒
HIIT主動作：
以下四組動作各10秒，動作之間不休息，做完整組後休息20秒，循環6次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。
1.前後踮腳深蹲
2.高抬膝原地跑
3.Burpees
4.開合跳
休息動作：20秒
2.腹肌訓練，讓腹肌快速成塊
練出腹肌，要的就是簡單粗暴。越是簡單粗暴，就越有殺傷力。
以下由明星健身教練為你親自示範，能快速的練出腹肌。而且簡單易學，特別適合健身新手，是公認訓練腹肌最有效的方法之一。一起來看看：
動作一：仰卧卷腹+單腳起 10-20個
動作二：坐姿收腿 10-20個
動作三：仰卧交替肘碰膝 10-20個
動作四：仰卧直腿卷腹 10-20個
動作五：仰卧屈膝分腿卷腹 10-20個
動作六：仰卧屈膝半身起 10-20個
動作七：俯撐左右交替提膝 10-20個
動作八：平板橋 10-20個
練習者根據自身身體情況，每個動作做10-20個，做2-3組。動作與動作之間盡量不休息，組與組之間休息1-2分鐘。
記住，越是簡單，越是粗暴，越是有殺傷力。不信你就堅持一個月，完美腹肌秀出來吧！
跆拳道吧
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