增強各部位健身能力，跪姿髖部屈肌拉伸！
僵硬的髖部屈肌是導致背部問題、猴子臀部和運動能力平庸的幕後罪魁禍首。
髖部屈肌是臀肌的拮抗肌。當髖部屈肌變得緊繃時，它們就不允許臀肌（可能是身體上最強壯的肌肉）在跑步、跳遠、出拳或者氣他活動中有效的發揮作用！
跪姿髖部屈肌拉伸具體訓練步驟。
1.單膝跪地，另一條腿向前做出弓步姿勢。你的娶個軀幹和前面那條腿的脛骨應該在拉伸過程中保持豎直，同時你的髖部應該保持擺正的姿勢（正對前方）。如果你願意的話，你可以藉助椅子保護自己。
2.收縮你的腹肌以保護你的背部，並收縮髖部屈肌（跪地的那條腿的大腿前側肌肉）通過想像你將用那一側的腳或膝蓋進行一次前踢來收縮髖部屈肌。
一旦你釋放了繃緊肌肉產生的張力，你的身體會徑直下垂。這對成功和安全來說必不可少的。身體前傾，把你的手放在膝蓋上，讓你的膝蓋向前移動，但不要扭轉膝關節！注意要特別小心，不要摔倒，因為你的身體強傾向於跟隨你的頭部移動。
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