這是一篇在海拔3800米上的減肥日記，5個月減掉了三分之一的自己！

大家好，我是Feel減脂營第38期的學員 @涼了時光病了心6699，身高174cm，體重99.8斤，家在海拔3800米以上的西藏日喀則，感謝【Feel減脂營】幫我養成健康生活的好習慣，5個月減重58斤。

我從小生活在日喀則，這是一座古老的城市，藏語意為「最好的莊園」，距今已有600年的歷史，佔地面積8.92平方公里，是西藏的第二大城市。

同時這也是一個海拔最低點為3800米，最高點6646米的地方。

我記得，小的時候我就很胖，從小學到大學、到工作崗位每次到的新環境我都會成為最胖的，別人也就順理成章的喊我胖子、死肥豬。

今年單位定工作服，量體重時候竟然達到了一個可怕的數字—99.8公斤，理所當然，我的工作服尺碼也是最大的—190號，毅然決然，我決定要減肥，真的不能再這麼下去了。

於是，我開始一個人摸索嘗試各種方法進行減肥，但是，有效且能堅持的方法很少很少。體重偶爾會輕，但人並沒有瘦，減減停停一個月減了4斤，要知道，我可是體重近200斤的胖子啊。

28天刷掉20斤

有一天，我看到我關注的公眾號推薦了Feel減脂訓練營，帶著懷疑的心參加了3月5號的減脂營，經過教練、營養師和督導的悉心指導，我學會了怎麼吃，如何練，第一個月就快速刷掉了20斤，到六月底我的體重就減到了74公斤。

△初見成效

△這是當初的分析報告

享吃也享瘦

會吃了，根本不用節食，不用餓肚子。飲食原則要滿足三低一高，低鹽，低脂，低糖，高蛋白。下面為小夥伴展示一下我的三餐，每天吃得飽飽的，照樣能瘦。

△到月底是瘦到81公斤

通過Feel減脂營的學習，無論是在健康飲食還是運動方面，現在都有了更深刻的理解和認識，特別是飲食方面啊！可以說刷新了我對飲食的認知，原來我以前的飲食習慣有那麼多問題，所以我才會那麼胖啊！（摔！）

△營養師的飲食指導

老師真的超級負責，每天都點評飲食到很晚呢，也很耐心，慢慢的，通過點評，自己對飲食有了更多的掌握。現在已經到了只要打眼一看，就知道能不能吃，怎麼吃，吃多少？

不能吃：餅乾，火腿腸，泡麵，糕點，各種酒，碳酸飲料，火鍋，油炸，燒烤，膨化食品。（著實有點生無可戀的感覺，這麼多都不可以吃）

在減脂營營養師的指導下，我逐漸學會了健康的飲食習慣，具體而言，我總結了幾種要多吃的食物，要多吃蔬菜（尤其綠色蔬菜），水果（糖少），優質蛋白質食物，少量堅果，精瘦肉，奶製品等。

5個月減重58斤

自從加入減脂營，學會這套減肥的理論和方法，我就一直定目標給自己設立獎勵，慢慢的，5個月的時間，我就減到了70.5公斤，買衣服終於有選擇權了，啊哈哈哈。

△這是7月的體質評估報告

現在最滿意的是自己的身材，瘦下來，再穿以前的衣服像是在穿風衣。

△同一件衣服，不同效果

△同一件衣服，不同感覺

好的習慣就應該維持下去，像刷牙洗臉一樣成為很自然的事。現在我還把以前喝大酒、上網吧、睡懶覺、喝飲料以及不愛運動的毛病都給戒掉了，養成了好好吃飯、堅持運動的好習慣。

特別感謝Feel減脂營給我帶來的這一切改變，是教練和營養師的用心和耐心指導，不斷鼓勵，將我從無知的巨坑中拯救出來，讓我收穫了這麼多的驚喜，遇見更好自己！

Feel減脂營科學減脂，健康至上

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