吃減脂「神器」為何就你不見瘦？千萬別選錯了燕麥！

作為一名一直奮鬥在減肥事業的小強，小Q 的一位朋友小L一直把飽腹感超好的燕麥當作減脂「神器」。

而早餐更是頓頓不離燕麥...給大家看一下小L不同級別的早餐

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普通的燕麥粥

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基本燕麥粥

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進階版燕麥粥

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然鵝，就算是這樣，小L還是沒有實現三個月瘦20斤的願望...真的是really 悲傷！

其實，不只是小L也有其他小可愛向小Q吐槽：為什麼聽了各種建議，乖乖吃了燕麥卻也不見瘦？

現在市面上打著「健康早餐」幌子的什錦燕麥片，配料表裡一長串添加劑的麥片，你一定也沒少吃吧？

而這數百種眼花繚亂的燕麥，到底哪一款是可以幫你減脂的？今天小Q就教一教大家，減脂期，如何選擇正確的那一款麥片。

>>>>燕麥的營養

1、燕麥中的膳食纖維分別是小麥的4.7倍和玉米的7.7倍。增加飽腹感，防止攝入過多高熱量食物。

2、燕麥中的B族維生素、葉酸、礦物質含量都比較豐富，特別是維生素E，對健身有好的幫助哦。

經常去超市買燕麥的小可愛們肯定知道，燕麥會被做成很多種形態：燕麥米、燕麥片、鋼切燕麥、即食燕麥等等。但有一點要注意的是，燕麥片≠麥片！

燕麥片是燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，麥片是由多種穀物+糖+植脂末等加工而成。這樣的麥片，不僅沒有燕麥的營養，反而高熱量、多添加劑，對健康並無益處。

>>>>如何選擇燕麥

①.看燕麥含量

燕麥的含量直接決定它的質量，燕麥含量越高越好，所以說可以接受的話純燕麥片是很好的選擇。

②.膳食纖維含量

不同品種的燕麥中膳食纖維的含量也不一樣，一般大陸燕麥中的膳食纖維不會超過8%，進口燕麥不超過10%。挑選膳食纖維含量相對高的產品。

③.糖和澱粉的含量

有些燕麥片產品的含糖量雖然不高，但是澱粉含量很高，因此要減重的小夥伴就要看清楚啦。

④.添加劑含量

購買時盡量不要選擇添加奶精、香精、植脂末的產品。它們能使燕麥口感更佳、香味濃郁，但是這些成分對健康不利。

⑤.口感

為了追求口感更佳以及營養的均衡，我們購買燕麥時可以根據個人口味選購加水果乾、堅果等產品。

>>>>健身與燕麥

①.GI低、熱量低、營養全面

用燕麥代餐比做營養餐要方便許多，且GI（升糖指數）低，不容易轉換成糖，不容易形成脂肪。

燕麥的熱量很低，每240ml燕麥只有130大卡的熱量。

燕麥含有豐富的膳食纖維以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質。

②.健身能不能吃水果燕麥片

當然可以啦，但是在選擇時我們盡量選擇不含白糖的水果燕麥。

大家看產品的背面的食材表就可以看出，另外選擇的時候看下脂肪含量，熱量的參考意義不大，因為大部分燕麥品牌熱量差異不大。

>>>>小Q課堂：即食&煮食燕麥的區分

即食燕麥和煮食燕麥主要就是加工工藝的差別。即食燕麥經過了烘烤、碾壓等精細加工工序，燕麥片一般細碎，可以直接泡牛奶、酸奶，以及任意你想泡的東西~

一些可以干吃的燕麥經過了膨化工藝，因此口感比較酥脆。大部分淘寶內容簡介上面都會寫明是即食或煮食，很多燕麥片包裝上就會說明啦~

有小可愛問哪些燕麥片可以做隔夜燕麥粥。

根據小Q的介紹，已經很明顯了哦，即食、快煮的燕麥片都可以做，不過具體時間的掌握就看個人的愛好啦~

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