腰圍越大壽命越短 打開腰圍正確測量方式！

據英國《每日郵報》近日報道，腰圍過粗會使預期壽命縮短，無論男女皆是如此。研究發現，在排除身體質量指數(BMI)、吸煙、飲酒和運動等因素影響後，腰圍過粗的人因心臟病、呼吸系統疾病、癌症而死亡的風險升高。與那些腰圍較小的人相比，腰圍粗的人早亡風險更大。測量腰圍是一種了解患病風險最簡便的方法，只需要一根皮尺就可以做到。

正確量腰圍的方法

1/正確量腰圍的方法

中國成年人正常腰圍標準：

男性腰圍＜85厘米

女性腰圍＜80厘米

2/腹部肥胖 心血管風險加倍

心臟病風險不僅與胖瘦有關，還與脂肪長在什麼地方有關。相對於全身肥胖的人來說，腹型肥胖的人（俗稱「蘋果型」身材的人）更可能患心血管疾病。

堆積在腰部的脂肪，比大腿和臀部的脂肪危害更大。腰圍粗反映出人體內臟脂肪超標，這種人很可能患上糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病和中風等疾病，男性還容易患大腸癌。

研究發現，腰圍粗的人患心臟病的幾率約比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更易猝死，且突然死亡的風險隨腰圍的增加而增大。

3/怎麼才可以瘦腰？多做有氧運動！

如果你的腰圍超標了，不要太過緊張。在肥胖前兩三年，如果積極運動，結合飲食調節，80%~90% 的肥胖是可以很容易逆轉的。

運動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力，但其健身效果局限於塑造身形線條，總體上不如有氧運動。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運動。

常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。有效運動方案能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，特別適合中老年人。大象心健康平台醫生會根據每個從事體育鍛煉者或病人的按其體力以及心血管功能狀況，開具適合個人的運動處方，處方的形式規定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率、靶心率，提出運動中的注意事項。有了這張「運動處方」，不僅讓運動有了明確的目標，而且還能防止因劇烈運動導致心血管事件的發生，通過執行這個科學的運動處方，從而達到最大的康復運動的效果。

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