父母90多歲無任何心血管病！頂尖醫生給父母保健法，值得學

很多人以為，人老了總會有些心腦血管問題，什麼腦梗塞、冠心病等等……特別是到了 80、90 歲之後，想要沒有心腦血管病就更是不可能？難道人老了就一定要得病？當然不是！

談到腦血管病，首都醫科大學宣武醫院神經外科主任 凌鋒教授驕傲的說：

「我父親95歲，母親85歲，兩個人都沒有腦血管病。」

凌鋒 教授

首都醫科大學宣武醫院神經外科主任、中國百強名醫，中國腦血管病血管內治療學的創始人、享受國務院政府特殊津貼專家、新中國神經介入治療方面的開拓性人物，全國政協委員。

凌鋒教授的父母是怎麼做到的呢？

想必朋友都想知道這位名醫的父母有什麼躲避心腦血管病的秘訣，那麼今天，我們就來一探究竟。

我們來跟著名醫的父母學習養生、防病的秘訣，一定會有所收穫、有所受益！

秘訣一

吃飯要吃彩虹餐

防腦血管病要從平時的飲食做起，凌鋒教授公開了自己給父母的防腦血管病飲食寶典，全部都是細節，大家可以看看：

先吃水果後吃飯，每天一頓全素餐，1 斤奶，1 個蛋，3 個（種）果，限鹽少油多蔬菜，粗糧細糧交替吃，合理膳食保健康。另外完全是自助餐，每人面前一個餐盤、一雙筷子和一碗粥，各種菜按需自取，不會吃到撐，也不會浪費。

這個「彩虹餐」寶典凌鋒教授的父母背得滾瓜爛熟，具體體現在餐桌上就是：黃色的煮玉米，紫色的蒸紫薯，綠色的煮毛豆，橙色的蒸南瓜，白色的蒸山藥。

簡單但豐富，每天必備的就是上述的「雜糧筐」，另外還有各種蔬菜、蒸魚或燉魚，早晚多配「八寶稀飯」（大米、小米、燕麥、薏米、蓮子、花生、核桃、綠豆、紅豆等十幾種雜糧搭配製成）。

秘訣二

運動心率有公式

有的人說，血管都有問題了，就不要運動了，跑跑跳跳心跳加速，血管更加壓力大，這就是很多人的誤解。在凌鋒教授等專業人事看來，運動是有利於血管恢復彈性的，凌鋒教授說：

「血管病人要運動，每天至少運動 1 次，連續運動不少於 30 分鐘，每周確保運動 5 天。

而且，要注意心率，具體而言：

運動時的適宜心率=170 - 年齡。」

劉軒亭現在每天打五局保齡球

凌鋒的父親從 50 歲時開始練跑步，剛開始跑 200 米就氣喘吁吁，後來根據這個公式慢慢增加運動量，一次能跑 11 公里，現在現在年紀大了，改為散步了，每天走 5 千步到 1 萬步。另外學游泳，每天游個三百米左右，血管比很多年輕人都好！

所以，我們運動的時候也要根據這個公式掌握心率的問題，動起來，血管軟得快。

秘訣三

失眠不吃安眠藥

失眠是困擾很多人的問題，醫學上一直沒有特效藥，很多人就用失眠葯來解決問題，這在凌鋒教授看來是不對的。

其實凌鋒的父親也有失眠的問題，但從不吃安眠藥，凌鋒教授說：

「別睡不著就胡思亂想，越想越睡不著。晚上沒睡好，白天再補上就行，完全不要有心理負擔，葯吃多了沒好處。」

秘訣四

生氣絕不超過5分鐘

養生必先養心。凌峰父親生氣不超過五分鐘，他說，

「做人要坦坦蕩蕩，拿得起也要放得下，可別讓腦子的負擔太重了！那麼複雜的歷史時期都經歷過了，現在還有什麼想不開的呢。」

凌鋒教授的父母就是憑藉這套法則，免於腦血管病的折磨，今天你看到了，學下來，也可以遠離腦血管病！

新一個春天來了，把這篇文章轉發給你朋友，大家一起離腦血管問題遠遠的，腦血管沒問題，快樂生活真幸福！

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