俯卧撐消耗多少卡路里？練俯卧撐可以豐胸？

俯卧撐消耗多少卡路里?

俯卧撐消耗能量的多少是依據個體的體重、運動時間決定的，不同的人做俯卧撐會有不同的熱量消耗效果。

以60KG的男生做俯卧撐運動為參考，做半小時的俯卧撐運動相當於消耗了240大卡。這等於消耗了208克的白米飯。做俯卧撐4分鐘，相當於中速步行1公里所消耗的熱量。

52KG的女生做俯卧撐20分鐘，消耗大約140大卡。

單純做俯卧撐減肥的作用不是很大，要想減肥的話，應該選擇恆常有規律的有氧運動和無氧運動(健身房器械訓練)結合的訓練方式。這樣才能高效地消耗脂肪，更有利於快速運動減肥。

女生練俯卧撐的好處?

女孩應多練習俯卧撐，因為俯卧撐對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女生的胸部50%是脂肪，俯卧撐有利於胸大肌的飽滿，增加胸的緯度，常練俯卧撐能預防胸部下垂，還有利於你的胸部變得更挺拔。

俯卧撐是最簡單的力量訓練方法之一，依靠自重鍛煉上肢與核心力量，沒有場地與器材的限制。

以下除了標準的原地俯卧撐之外還有四種花式做法:

虐起來吧！練到力竭才有效果哦！

兩側各做15個

能做幾個做幾個

以上你能做到幾個呢?

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