到底什麼是高溫瑜伽？

瑜伽 08-04

「每個人的體內，都存在著隱藏的力量和潛在的能量。高溫瑜伽可以調動出你潛在的能量，煥化出真正的自我，使你在任何你感興趣的道路上獲得成功。」

--- Bishnu Charan Ghosh

最早的高溫瑜伽工作室，可以追溯到二十世紀七十年代的日本。Bikram Choudhury當時在日本教學。他的學生們會在午休時間泡桑拿浴，Bikram Choudhury也為桑拿浴深深著迷。從那時起，他就開始試驗在瑜伽室內安置加熱器。

Bikram在早期的課上把溫度加熱到28攝氏度（約82華氏度）以達到他的家鄉——印度的加爾各答的溫度。他注意到，升高了的溫度可以令人們發汗，並且在課堂上發揮得更好，同時隨著出汗量的增多，練習者們也有更好表現。於是Bikram再次提高溫度，並且令溫度越來越高。如今，高溫瑜伽的室內溫度能達到40攝氏度（104華氏度）。

在二十世紀八十年代，好萊塢是高溫瑜伽熱潮的發源地，那時Bikram已經成為了富有且著名的瑜伽修行者了。在被指控性虐待之前，Bikram和他獨有的瑜伽品牌已經站在了世界之巔。現如今有許多高溫瑜伽的練習者，仍再探索他們所熱愛的瑜伽修行方式，同時也主動地，拉開與這位星途急速消退的傲慢大師的距離。

沒有任何證據表明，有人採用加熱的瑜伽教室比Bikram還早，但是有大量的例子證明人們曾採用高溫來創造促進新陳代謝的和療愈的環境。事實上，阿育吠陀利用蒸汽浴來引導汗液，既用於一般性的健康保養，同時也可以治療感冒和流感。

從瑪雅人的蒸汽浴療法，到土耳其人的土耳其浴，再到芬蘭人的桑拿浴，地球的幾乎每一種文明都曾在了健康和新陳代謝，在發汗方面有相似之處。是什麼讓高溫瑜伽，比其他發汗方法更令人感興趣呢？答案是，它缺少與之相伴的傳統束縛。除了一個身著緊身泳衣，有著自戀傾向的百萬富翁（暗諷Bikram性騷擾），沒有其他方式引導人們練習高溫瑜伽。

原始的高溫瑜伽是什麼？

一個赤裸的、留長辮的苦行僧（宣布為了心靈探索而放棄所有世俗的牽連）坐在成堆燒紅的牛糞圈裡修行。印度正午的陽光很曬，除了「瘋狗和英國人」，所有人都會躲到樹蔭下。但是這個瑜伽修行者坐在了烈日下，四周還圍著火。熱量和濃煙也是苦修的一部分，叫作「panchagni tapas」(五火心)。這種儀式化的修習包括火祭，復頌經文和冥想戒律。

如果想找到現代修習高溫瑜伽的淵源，我認為就是panchagni tapas。高溫是對你決心的考驗，也可以說是提高你意志的力量。原始的高溫瑜伽是一種苦行修習，目的是為了戰勝故意為之的痛苦。

Panchagni tapas是「火祭」的一個極端的例子。「火祭」意味著為火獻禮，是印度較為普遍的

一種儀式。「火祭」一般在日出和日落時刻由吠陀祭司在火焰旁，以一種高度儀式化的方式吟唱咒語。如今的印度並不贊成強烈的苦行修習，例如panchagni tapas。引用「生活的藝術基金會」創始人古儒吉大師的話來說：「像這樣使身體痛苦的行為是錯的，是不應該做的事情。」

即使苦行主義並不盛行，但是在瑜伽的歷史上，苦行主義是相當普遍的。瑜伽修行者以苦行著稱：睡在釘床上，長時間站立，活埋，甚至在他們的陰莖中插上樹枝。我發現這些苦行行為聽起來太極端，但是它們有唯一的目標：增強意志力，克服慾望而讓生活簡單化。

瑜伽初學者並不進行這類修習。苦行主義在一個高度儀式化，約束下的環境中進行。你不能在恆河邊漫步，然後遇到一個梳長辮的苦行僧，並獲得他陰莖包裹起的秘笈。你只能花很多時間專註在苦行文化中，直到有人教你一些更高級的苦行方式。

非傳統的例行

另一方面，任何人只需要花費15美元和一個小時就可以修習高溫瑜伽了。這種與傳統分離的做法，常被宗派修習者（那些在特定的瑜伽學校或者世系中修習的人）視為瑜伽的非嫡傳。然而，消除傳統的界限使瑜伽變得更民主、更易接進、更開放創新，但是這些獲益是需要付出代價的。

在2009年，兩個人在亞利桑那州的塞多納死於參加一個「精神勇士」的靜修中。他們禁食了兩天，由James Arthur Ray（新時代大師，勵志演說家）帶領進入了一間汗蒸屋。撤了兩名死者，另外還有18個人入院就醫。處於嚴重脫水的癥狀的參加者曾被指示停留在汗蒸屋中，來突破他們的極限，讓自己變得更好，更強壯。

Ray被判有過失殺人罪並在監獄中度過了兩年。之後他被釋放並且回到了自我救助巡迴中，一直在舉行研討會和演講來幫助人們。

這個故事可以被視為一個燈塔，警告在精神海洋中探索的水手們，沒有一個合適的文化支持和正確的指導，進行高強度的戒律修習，對你的健康是十分危險的。高溫瑜伽（在汗蒸屋中）最顯著的危險就是會讓人中暑衰竭。由運動而內部產生的熱量，和房間內外部產生的熱量聯合，結果就會導致頭暈、噁心、幻覺、甚至昏厥。

在溫熱的房間中工作的瑜伽導師，需要覺察到中暑和衰竭帶來的癥狀，但是更重要的是，瑜伽導師需要為學生們，創造一個即使離開高溫也可以感覺到舒適的環境。練習中周圍的攀比，和聽從指揮的壓力，常常導致學生們即使感覺到中暑的癥狀，卻依然停留在高溫中。這真的是一個工作室最常見的氛圍，同時也是需要在一個友好放鬆的環境中修習的重要原因。

高溫瑜伽真的能排出毒素？

在任何人都可以通過互聯網，進行前沿科學研究的時代，擁護者繼續聲稱高溫瑜伽可以排出身體內的毒素，這件事就變得令人迷惑了。Bikram Yoga（世界上最大的高溫瑜伽體系）的官方網站聲明「排汗會讓你的雜質通過皮膚排出體外」。Moksha Yoga（一個加拿大高溫瑜伽體系）的官方網站也聲明汗液可以「為身體解毒」。

除非你認為汗液中的水、鹽分、鎂是有毒的，沒有任何證據能夠證明汗液可以將毒素排出體外。人體在腎臟、肝臟、較小部分的腸道，具有完美的自我排毒系統。而汗液並不是一套凈化系統，只是冷卻系統。

這並不意味著高溫瑜伽沒有優點。我們知道較高的溫度可以提高新陳代謝，並且可以使肌肉達到放鬆的效果。高溫瑜伽在這一點上與熱水浴缸的效果是一樣好的。它們都可以讓人體感覺特別舒適。

有一些關於高溫瑜伽的未知機理正處在研究中。我們知道釋放的汗液中會含有一種天然抗生素——皮離蛋白。目前正在進行用皮離蛋白，治療例如肺結核和耐甲氧西林金黃色葡萄球菌等強大的超級細菌的研究。

皮離蛋白在汗液沒有快速蒸發，而保留在皮膚表面時更為有效。這可能印證了古老的哈他瑜伽認為，在練習瑜伽時不應該擦去汗液，反而應該由皮膚吸收這一觀點的正確性。

我們同樣知道，高溫可以加快體內淋巴液的流動。這也是為什麼接受過淋巴結手術切除的人，並不推薦進行高溫瑜伽的原因。沒有淋巴結過濾，淋巴液的加速流動，可能會導致四肢不舒服的腫脹(水腫)。然而，在正常的身體條件下，淋巴液的加速流動可以輔助免疫系統，幫助人體自我修復和癒合。

也許高溫瑜伽科學中，最令人感興趣的進展是超熱狀況調節，或者說是在高溫中修習的自我調節。超熱狀況調節是由生物醫學研究專家Rhonda Patrick教授的研究推進的。目前已經證明，在教室內訓練對高溫的適應，既可以增強耐力又可以鍛煉肌肉。之前的證據顯示，超熱狀況調節可以促進人類生長激素和熱休克蛋白的產生。這兩種物質可以加強肌肉的增長和修復。不僅如此，Rhonda Patrick教授認為，這種對於高溫的適應度可以產生所謂「跑者的愉悅感」。高溫瑜伽的愛好者意識到，一堂好的高溫瑜伽課可以帶來足夠的興奮。

高溫瑜伽的未來

由於高溫瑜伽沒有世系以及傳承，所以高溫瑜伽的未來，由它的修習者來決定。高溫瑜伽有潛力回歸到原始的冥想或苦行訓練。高溫瑜伽同樣有潛力繼續向Bikram Choudhury建立的方向發展：練習室鋪滿鏡子，更像是一個健身房，而不是一個神聖的空間；更注重外在的健身練習，而不是內省的練習。