如何減肥，不減肌？為何體重一樣，體型確實天壤之別？秘訣在這裡！

在生活中我們常常會發現，有的人身高和你一樣，體重和你一樣 甚至比你重上十幾斤。比你吃的要多很多，但體型還是比你好。有的人說這人天生就吃不胖，其實先天因素只佔10％，後天的人為因素占％90.也就是說我們這種天然胖也能做到，「隨便吃」只要你能付出4個月-一年的努力。就可以一勞永逸！

有沒有這樣的體驗

減肥的時候

體重秤上的數字就是你情緒開關

讓你極度敏感

現在，你大可不必為這些數字焦慮

為什麼？

看看這個圖片

同樣的65公斤表現的畫風是完全不同的

這不是個例

下面這個130磅的女孩

左右是同一個人

減肥一年多體重沒有變

然而體型卻完全不同了

事實上，體重可以撒謊

你的體重沒有想像的那麼不堪

有的人減肥後反而更重了

卻變得線條更美更有立體感

所以可以的追求體重在某個數字是不科學的

同樣的體重表現在不同的個體上千差萬別

一個女孩子超過120斤

我們大多數人看來絕對屬於肥胖了

看看左邊她的體型和右側她的體重（62kg）對比

是不是很震驚

別著急震驚

再看看她的平時的寫真

這樣的120斤是真正的性感和好身材

120斤？

這就是女神啊

前凸後翹

凹凸有致

這線條是最吸睛的完美身材

這樣的120斤動起來更是風情萬種

婀娜到極致大概也是這個體驗了

能讓120斤擁有如此性感的秘密

就是力量訓練

在健身房她大部分時間都是力量

比如手臂

比如翹臀

這樣的120斤誰都想要

正如你看到的

力量訓練才是塑形的關鍵

同樣重量的肌肉男與肥仔身材對比

▽

體脂肪決定了他們完全不一樣的形體

健身房一直都有這樣的說法

外行減體重,內行減體脂

然而盲目減脂卻會有很多誤區

誤區1：做運動，但飲食不控制

健身房辦卡一年放棄健身的比率在75%

大部分人都是健身後並沒有看到結果

每天都在運動卻沒有效果是最大的打擊

三分練，七分吃

即便重訓強度很大

不注意飲食你也會變成強壯的胖子

而不是形體完美的人

誤區2：不吃早飯或長時間不進食

不吃早飯會減慢新陳代謝，

反正在一天中後面的時間裡更難以消耗脂肪。

如果你長時間不進食，經常挨餓等於對身體發出了「饑荒」的信號，

而身體會做出這樣的反應：在下一次進食後儲存更多脂肪，

以備不時之需。所以正確的減肥方法是少食多餐。

比如一日三餐之間加上一點零食（如低糖的水果等），

讓身體處於隨時有能源供應的狀態而不是饑荒狀態。

誤區3：局部減肥

有盆友：怎麼減腰部脂肪，怎麼減腹部脂肪之類的問題，

並且強調自己其他部位不胖。

事實是：脂肪只可能全身減不能局部減。

腰腹部位由於毛細血管豐富，容易吸收營養，

因此是人體最易堆積脂肪的部位。

而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。

誤區4：依賴減肥藥

這個不用我說，大家也知道不健康吧。

經常看到各種吃藥瘦身的廣告，事實上，

沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產品。

如果濫用，不但會影響人體自身對某些化合物的合成，

還可能引起頭暈噁心等反映。

我的建議是不要使用任何減肥藥，這些東西大多數對身體有副作用。

誤區5：禁止任何脂肪的攝入

人們往往會產生這樣的誤解：吃脂肪長脂肪，但這並不對。

不是脂肪讓人變胖，而是卡路里讓人變胖。

高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路 里，

而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。

常常聽到減肥就說要禁油，這並不正確。

構成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學結構並不 一樣。

有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。

所以應該限制的是反式脂肪（大量存在於煎炸，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。

誤區6：高蛋白飲食讓人發胖

很多人持有這樣的觀點。事實上三大營養素中，

蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，

因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，

碳水化合物則只能提高10%。

我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥。

事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。

誤區7：只吃蔬菜水果

這是極為損害健康的做法。

人體無法儲存蛋白質，

所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，

結果就是身體會大量分解肌肉。

而肌肉和新陳代謝大大相關，

如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內減少了10斤肌肉，

僅僅只有1-2斤脂肪。

結果就是你的外觀並沒有改善多少。

更壞的是，大量損失肌肉 意味著你的新陳代謝將大大降低，

身體會越來越難以消耗脂肪。

所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。

總結：想要干吃不胖，就要有超高的基礎代謝，基礎代謝率與肌肉含量成正比。要獲得肌肉就要有足夠的營養，包括（不飽和脂肪與基礎代謝+行為代謝略低的熱量，每公斤體重1.5克以上的蛋白質，每公斤體重1.5克的碳水化合物）這是最基本的營養注入，減肥一旦有飢餓感那就變成了減肌，也就是降低代謝率，（降低你消耗脂肪的能力）是最可怕的惡性循環。所以沒有超強的代謝減肥只能是反反覆復 曇花一現。

脂肪與肌肉體積的比例是3/1

同等重量的提醒對比

所以這就是 ，一味的節食挨餓或是過多的只做有氧 與 器械力量訓練+有氧+足夠的營養的區別。

女生脂肪到了一定程度減不下去?該反思一下 器械訓練的強度是否有跟上。女生脂肪和肌肉存在一定比例關係,當有氧到一定階段脂肪不再降低是因為肌肉沒有增加,基礎代謝太低.由於自身激素問題,女生不額外補充激素很難增長肌肉.女性力量訓練一般只會長2kg的肌肉,代替的卻是大量脂肪,所以女生不要擔心手臂大腿會粗,大膽力量訓練並堅持有氧。

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