羽毛球學球筆記 鞏固米字步，學習正手平抽

本文作者為lyyhjylzb，授權發表。

前言：沒想到隨意寫的學球筆記受到這麼多球友的關注，我想有你們的支持，我會繼續寫下去，教練制定的訓練計劃針對性很強，而且著重於雙打的專項訓練偏多。

今天的訓練內容：複習鞏固米字步，學習正手平抽。

10分鐘的熱身（打球前一定要熱身，為了你的健康，延長羽球生涯）運動結束，訓練開始。

學習了米字步以後，每次的訓練都要跑20分鐘進行鞏固，提高，教練說步伐訓練沒有竅門，多跑自然就熟了，而且我現在不要求你們跑多快，先慢點跑，把要領掌握，跑規範。

1、最後一步，右腳踩下去的時候，身體要沉下去，這樣重心才穩。我的老毛病，身體沉得不夠下，教練要我多練練弓箭步。

2、回來的步伐都是用墊步。

3、跑右後一點的時候，先轉身，再跑。

20分鐘的步伐訓練結束，又是一身大汗。

（圖片來自網路）

正手平抽的練習開始，教練要我按平時打幾個球看看，教練要我站在中線中點略後一點準備，10個球以後，教練喊停，指出我的一些問題。

1、正手平抽的握拍就是正手握拍，不需要發大力，這樣不利於控制落點，很容易抽出底線。

2、要從後面引拍，展肘，貌似拍底對著來球方向，從外往裡擊打。

3、正手平抽的動作就像打耳光的動作，擊球點在身體的前面，拍面要壓下去，這樣的球才會平，而我擊球點偏後，拍面還朝上時候擊球，球肯定偏高，我看了一下，果然如此。擊打的時候一定要打實，而我是擊打完球後手上立刻有個往回收動作，教練說不對，擊打完球後拍面應該順勢往前推。

4、擊球的同時，右腳要踩下去，這樣才有節奏，回動的時候，用墊步調整，便於下一拍的連貫。

正手平抽講究的是控制，一拍也抽不死對手，力量控制，尤其是落點很重要，注意了教練講的要領之後，再打發現打的又輕鬆聲音又清脆，接下來是正反手的平抽練習，教練發球明顯加快，左一顆，右一顆，讓我左右跑動，應接不暇，訓練結束，基本又癱了。

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