人的體型分為三種，找准體型很重要！
人的體型可分為：內胚型、中胚型與外胚型三個類型。
一、外胚型：就是我們常說的瘦子，一般父母年輕時體型也偏瘦，受到一定的遺傳。另外腸道的消化功能一般較差，影響食物的消化和吸收，所以體型較瘦小。
優點：不易堆積脂肪，鍛煉時不用花過多精力在減脂上。
缺點：增肌難度相對較大。
飲食：要注意少食多餐，細嚼慢咽，先吃熱量高且體積小的食物，食物最好選擇好消化的食物，或乾脆選擇流食，這樣才能更好的吸收。
鍛煉：力量訓練。在訓練計劃中應該多安排重量和強度較大的複合動作，這樣提高身體的激素水平，讓身體同化作用變強，也會更容易增肌。
二、中胚型：中胚型是三種體型中最幸運的一種，體型適中，有一定肌肉量，但身體體脂率並不高。通常中胚型的人消化吸收正常，飯量較大，但身體代謝率較高，運動能力很好。
優點：不易堆積脂肪，並且增肌難度不大。
缺點：沒
飲食：不要過量飲酒，少吃油膩，適當增加蛋白質。另外也不要為了快速增肌而暴食，
三、內胚型：內胚型的人體型偏胖，身體脂肪較厚，但肌肉含量也較高。一般父母偏胖，另外內胚型的人消化吸收異常好，身體代謝率較差，典型的「喝水都長肉」。
優點：增肌難度較小，身體力量較大。
缺點：控制皮脂需要花一定精力，飲食也比較苛刻。
飲食：內胚型的飲食是最為苛刻的，生活中要少吃油鹽糖的食物，少吃或不吃高熱量的零食。另外要提高蛋白質的攝入量，適當減少碳水化合物。
鍛煉：內胚形的鍛煉方式一般都是增肌減脂同時進行，皮脂特別高需要先減脂。
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