德國人焦慮清單公布，緩解焦慮的5個方法

很多人都有焦慮的情況，甚至有些人都不知道自己是一名焦慮患者。其實出現恐懼、易怒等情況，那麼就要小心焦慮找上門了。患上焦慮挺可怕，那麼你知道如何緩解焦慮嗎？

德國人焦慮清單公布

據俄羅斯電視台網站報道，這是德國豐克媒體集團委託坎塔爾·埃姆尼德輿論研究中心實施的民調結果。調查顯示，71%的受訪者認為氣候變化是個人特別關注的嚴重問題。恐襲威脅和可能爆發的新戰爭緊隨其後，分別引發63%和65%的受訪者不安。

相較之下，移民潮及其引發的難民危機雖然是德國乃至世界媒體頭條常客，但在德國民眾的焦慮清單上，該問題只受到45%受訪者關注，排名甚至不敵老齡貧困問題。

此外，約三成受訪者認為潛在的失業問題值得關注，還有略高於六成的受訪者擔憂德國目前國內的犯罪率。

緩解焦慮的方法

1.學會放鬆

對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

2.休息要充足

想要緩解焦慮那麼就應該多注意休息。多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

3.轉移目標

如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

4.多交朋友

如果自己比較煩躁，那麼就可以多參加一些活動多交一些朋友。周末的時候也約上幾個朋友出去散散心。

5.洗個熱澡

研究發現熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環，幫助身體放鬆。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應，使血液遠離四肢，結果徒增焦慮與緊張。

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