三分投籃無力且慢？如此練習，讓你的三分球又快又准
針對性地訓練下相關部位的力量。
在練之前，得先準備兩個3-5公斤的小啞鈴。
下面的這5組方法，每組做10個回合，每次做4組
下面再補充幾個腿部力量練習技巧
每組12次，每組之間休息不要超過30秒
（1）保加尼亞剪蹲
（2）單腿仰卧挺髖
（3） 弓箭步接抬腿
（4）單腿上台階接高抬腿
（5）俯卧高抬腿
（6）側橋擺臂擺腿
（7） 單腿硬拉接提膝
（8）弓箭步向前跳起
練習時一定要保持動作的標準
切勿急於求成
這樣才能更好的強化腿部和膝關節的力量
訓練和打球之前進行熱身養成良好習慣
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