你的血管正在悄悄變「脆」,敢握拳30秒測一測嗎?
血管硬化是老年病?錯。對多數人來說,血管從20歲就開始變硬了,胖孩子血管硬化開始得更早。我國6~17歲的兒童中,接近1/3體重超標,他們的血管更容易「早衰」。
血管硬化雖然深藏不露,但其危險性不容小覷,冠心病、中風都與它有關。今天教你一個簡單動作,測一測你的血管。
握拳30秒測出血管彈性
靈巧的雙手,不僅能洗衣、做飯、遊戲、工作,還是身體自帶的血管健康 「檢測儀」。
測試方法:
雙手握拳30秒,打開後看看手掌變白的現象,是否會馬上消失。
測試結果
很快復原,血管健康
握緊拳頭時,手掌的血管會受到壓迫,血液流通被阻斷,手掌會因此變成白色。手掌鬆開後,血流恢復,如果變白部位很快恢復原來的膚色,表示血管健康、彈性好,血液循環正常、末梢神經比較靈敏。
30秒以上復原,警惕動脈硬化
如果需要30秒以上,手掌膚色才能恢復,就要當心是動脈硬化。
動脈硬化就是動脈管壁增厚、變硬、失去彈性,進而出現血管內的「管道」變窄,影響供血。其形成過程相當緩慢,不同部位的血管硬化,表現也不同。
血管變「脆弱」,後果很嚴重
如果測試結果顯示血管硬化了,你就更需要留意以下器官的情況。
1
心臟冠狀動脈硬化,讓心臟缺氧
心臟「御用」的血管——冠狀動脈一旦硬化,就會引起冠心病,導致心臟缺血、缺氧,表現為胸悶、心絞痛,嚴重時可危及生命。
2
腦動脈硬化,可能腦出血
腦動脈硬化,會出現大腦供血不足的癥狀,如頭暈、頭痛、失眠等。遇上情緒激動、劇烈運動造成的血壓驟然升高,還可能導致血管破裂,引起腦出血,它和腦血栓都屬於中風(腦卒中)。
3
頸動脈硬化,容易腦梗
頸動脈硬化易造成腦組織缺血缺氧,會讓人經常感到頭暈、目眩、記憶力差、失眠或嗜睡等癥狀。
若硬化了的頸動脈斑塊脫落,隨血流阻塞動脈血管,就會造成腦血栓,出現失明、言語不清、癱瘓等表現,甚至威脅生命。
「三高」人群,尤其應警惕此類疾病的發生。
4
腎動脈硬化,出現蛋白尿
腎動脈硬化多見於60歲以上的老年人,一般無明顯癥狀,少數病人會有微量蛋白尿,表現為尿液中有泡沫,此時應及時到醫院做相關檢查。
6個元兇加速血管硬化
動脈硬化通常在20歲左右就開始了,到了中老年往往會加重、發病。隨著年齡增長,這是個自然發生的過程。但下面這些壞習慣,會讓血管加速「老化」,提前變硬。
1
吸煙、飲酒
主動吸煙和二手煙,都會損傷血管,增加血管硬化的風險;大量飲酒會升高血壓,引起心肌梗死和腦卒中,誘發動脈粥樣硬化。因此,及時戒煙並遠離二手煙,限制飲酒量也十分重要。
2
高血壓
高血壓病人患動脈粥樣硬化的幾率更高,血壓過高又會損傷血管。所以,不能根據頭暈、噁心等癥狀來判斷是否需要控制血壓,而應該在醫生的指導下規範用藥。
3
生活不規律
生活規律是指每天作息定時定點,所以不是睡夠7~8個小時就能稱之為生活規律、不缺覺。經常熬夜會擾亂生物鐘,使交感神經和迷走神經受損,影響血管及全身健康。
4
肥胖
肥胖者多伴有內分泌紊亂,且血液中的壞膽固醇(低密度脂蛋白)和甘油三酯含量增高,好膽固醇(高密度脂蛋白)降低,容易發生腦動脈硬化。因此,控制體重對保護血管很重要。
5
高鹽飲食
食鹽攝入量增加是導致高血壓發生特別重要的一個原因。降低動脈粥樣硬化的發病風險,必須從日常飲食著手,降低每餐鹽的攝入量,每人每天不超過6克。
6
膽固醇高
低密度脂蛋白膽固醇水平過高,會損傷血管,使血管壁上形成動脈粥樣硬化斑塊。健康人群「壞膽固醇」應該低於3.4毫摩爾/升,有心血管疾病的患者要控制在1.8~2.6毫摩爾/升以內。
護血管,也要「投其所好」
年輕時出現的血管硬化,血管壁只有少量的脂質沉積。此時開始養成健康的生活方式,血管的硬化是可以「逆轉」的。
不過,你要先了解血管喜歡什麼,才能「投其所好」。
1
晨起稱稱體重
每天早上排尿、排便後的體重數值比較準確。
體質指數(BMI)一般建議最好控制在18.5~24,大於24為超重,大於28屬於肥胖。BMI超標會增加心臟負擔,對血管壁產生不利影響。
建議體型偏胖的人每天稱體重,早察覺肥胖苗頭,並及時改善飲食、運動等生活習慣,預防超重和肥胖,保護血管。BMI=體重(千克)÷身高的平方(米2)。
2
早餐喝杯豆漿
豆漿不僅美味,還富含植物蛋白、大豆異黃酮等營養成分,有益血管健康。
打豆漿時最好多加幾種食材,除了常用的黃豆,還可以加入黑豆、紅豆、綠豆、花生、芝麻等,喝豆漿時最好別加糖。
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