休息日狂補覺？當心越睡越困！

健康睡眠，不要隨意打亂自己的生物鐘，就算偶爾有一天睡眠不夠，也無需「惡補」睡眠，這是因為身體機能會自動調節來補足昨天晚上睡眠的不足部分。昨晚睡得不夠，今晚就可以熟睡，這樣睡眠的質量反而會更高更好。

再怎樣「惡補」，對睡眠也沒有幫助

如今人們「惡補」睡眠的原因無非就是平時工作、學習繁忙導致睡眠不足，想在休息日「惡補」，或者是放假的時候玩得太瘋狂導致睡眠不足，打算在結束假期的前一兩天「惡補」。事實上，倘若是沒日沒夜地胡亂「惡補」，對睡眠是毫無幫助的，反而會越補越糟糕。

因此，對於那些老是感覺自己睡眠不足的人，應當坦然地對待睡眠。睡眠是一種人體自發的來使我們精神和生理狀態得到平衡的生理現象。就算是睡得不夠，也沒有過分去擔心的必要。

補覺的最大的壞處是擾亂生物鐘，打亂了睡眠-覺醒的節律，人在晚上應該睡覺的時候會毫無睡意，時間長了，會導致慢性失眠。

有睡眠障礙者更不要亂補覺

有睡眠障礙的人更加不應該亂補覺，若還是睡不著，就會出現越補越煩、越補越緊張、越想補越補不回來的現象。

醒後仍賴床會擾亂生物鐘

放長假的時候，有更多的時間可以用來休息了。然而，有個別人有即使是睡夠了，也要去賴床的壞習慣。倘若睡醒後，還賴在床上漫無目的地胡思亂想，起來後會出現頭暈無力、精神恍惚、暈暈沉沉的現象。這是由於賴床也要用到大腦，而用腦就會耗用很多的氧氣，從而會導致腦組織出現了暫時性的「營養不良」的情況。

另外，在睡夠了的情況下，仍然賴在床上繼續睡，這時候人處於一種似睡非睡、似醒非醒的狀態，睡眠質量也不會很高。這是因為在你睡夠之後，生物鐘會以為，這個時候已經有足夠的深層睡眠時間可以讓大腦活躍，如果繼續睡，睡眠的水平也只是停留在大腦不活動的狀態，也就是屬於淺睡階段。

賴床最大的危害是擾亂你的生物鐘。當你的生物鐘叫你醒來起床的時候，你就應該起來，不要繼續賴在床上睡，否則你的生物鐘的起點就會向後移，假如沒有做出調整，你的睡覺時間也會跟著向後移，晚上該睡的時候會沒有睡意，進行了一個惡性循環。

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