夏季分为三个阶段，第一阶段是立夏到夏至；第二阶段是从夏至到大暑，这是夏季温度最高的阶段，容易发生中暑和肠胃不适；而从大暑到立秋则是夏季的第三个阶段，由于长期降雨和高温并存，这个阶段的特点是暑湿最重。如何过好最后这段到立秋之前的时期？从衣食住行来给大家总结一下。

养生就在衣食住行中

养生方法——

衣

辟秽消暑香包

夏日戴香囊，除湿驱蚊又防病！

这是随身携带，靠其气味来起到辟秽、防暑、驱虫、醒神作用的外用防暑药品。其原理主要是通过芳香药品来振奋精神，使人体的各种功能全部处于兴奋状态，这样就可以增强人体对各种不利的致病条件产生抵抗。

配方：藿香2份，薄荷2份，冰片2份，白蔻仁2份，苏合香2份。

用法：全部研成细粉，装布袋内，随身携带。一般每次换新药粉可以使用2～3周。

养生方法——

食

清暑益气汤

清暑益气汤，是中医界至今仍然广泛应用的名方之一，或是应用于炎热的南方地区，或是应用于炎热的酷暑季节。其方有二，一为李氏清暑益气汤，一为王氏清暑益气汤。两方均为酷暑季节所常用，不过而王氏者常用于暑气隆盛的酷暑季节，而李氏者常用于暑气和湿气并重的季节。

李氏清暑益气汤

李氏清暑益气汤出自《脾胃论》（金·李东垣著）。李杲是中医七大门派中补土派的掌门人，被誉为金元四大家，在中国中医界中拥有着不可替代的地位，他的名方补中益气汤沿用至今，效果非凡。

【组成】：黄芪（汗少酌减）、苍术、升麻各3克，人参、泽泻、神曲（炒黄）、橘皮、白术各1.5克，麦冬、当归身、炙甘草各1克，青皮 1克，黄柏 1克，葛根 0.5克，五味子 9枚。

【功用】：清暑益气，除湿健脾。

【主治】：平素气虚，又受暑湿，致身热头痛，口渴自汗，四肢困倦，不思饮食，胸满身重，大便溏薄，小便短赤，苔腻脉虚。

李氏清暑益气汤作为中医七大门派之一的补土派名方，秉承了李东垣补土大家的一贯风范，方中药物黄芪、人参、白术、炙甘草、炒神曲补气健脾；麦冬、当归、五味子滋补阴血；葛根、升麻升举气血；苍术、黄柏、泽泻、青皮、橘皮共奏理气、清热、利湿之效。综观全方，具有清暑益气养阴、健脾利湿除烦的功效。而本方最大的好处就是清补之法，即补而不火，清而不寒。

夏季酷暑季节经常服用本方，确可预防中暑、疲劳、口渴、汗多等夏季常见疾病。

不过临床应用之时，本方的使用并不局限于夏季，也不拘泥于具体的病，一年四季，只要见到患者出现疲乏无力，精神不振，不思饮食，大便溏薄，困倦嗜睡，口干汗多等症时，均可考虑使用本方。本方还常用于治疗亚健康状态、疲劳综合征、眩晕、急性扁桃体炎、发热，老年人及体虚的人经常服用本方，也会对身体产生一定的补益作用。

注意：方中剂量按照古书记载，实际用量应根据具体病症加以调整，病情严重者需遵医嘱。

养生方法——

住与行

起居有常

1.生活和工作环境的温度，尽量控制在26℃左右，上下浮动不要超过2℃，这个温度是比较适合人体的。并且，保证不要让电风扇和空调的风直接吹向人体。

2.尽可能避开10：00～15：00之间的阳光曝晒，人体如果在这个时间段的阳光下曝晒过长，容易导致体内阳气过度旺盛。

3.避免淋雨。夏季身体里蓄积的热能始终处于旺盛的状态，如果骤然遇到淋雨事件，会造成人体内阴阳的逆乱。

4.尽量避免在湿度高的环境里长时间停留，暑季里的高温和高降雨量，很容易造成一种高湿状态，这种环境下对于脾胃和肺都是很不利的。

5.夏季着装，以浅色为主，布料以丝棉为宜，尽量透气、吸汗。

特别提示：年轻女性请尽可能减少露脐装的穿着，这可能会引起您出现某些脾胃及妇科问题。

6.每日洗澡，以减少毛孔堵塞及汗液中的盐渍停积。

小贴士-劳逸结合

身体勿过劳

现代社会的生活和工作压力对我们而言已经很重了，我们身边的人经常说的一句话就是“最近太忙了，根本没时间……”。夏季是身体能量相对消耗较大的季节，请注意，每天一定要合理安排好作息时间，适量透支你的体力是可以的，但一定不要透支太多，如果不想过早衰老的话，建议每日午睡至少30分钟，晚间睡眠时间尽量不要低于7～8小时。

精神勿过劳

在生活和工作中，有很多事我们不得不去思考，甚至我们做梦时都是在继续着白天的事，但我们也要适当让大脑休息一下。建议每1小时，最好可以闭目静心养神3分钟左右，时间虽短，但是确实很见效。

本文选自《春夏秋冬日日安》，中国中医药出版社出版，由王致效 ◎著，最终解释权归原作者所有。

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