深蹲過不過腳尖？這根本不是重點！圖解正確深蹲！
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讓每一個開始健身的人
都有方法堅持下去
穿西裝的金剛
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一個真實的故事......
金剛有個好朋友，有一次帶他一起練腿，金剛輔助他帶他做他的極限重量深蹲，不斷的激勵他，多蹲一個就是一顆偉哥。回去之後一個星期再沒來鍛煉。問他幹嘛去了，他說「交了個新女朋友，忙於應酬，女孩離不開自己。」「為啥？」他伸出了手掌「一晚上5次」
男生練深蹲讓女生受不了，女生練深蹲讓男生受不了，男女一起練深蹲讓床受不了。但是深蹲這個動作，關於動作說法太多什麼「深蹲不過腳尖」等等。深蹲到底怎麼蹲？！
深蹲到底過不過腳尖？
不知道這句話什麼時候開始流行的，過不過腳尖因人而異，跟你身體身高什麼都有關。關鍵點就不在於過不過腳尖，正確的姿勢下有人過也有人不過。不信找一個你膝蓋那麼高的垂直障礙物放到你腳前，貼著深蹲試試？
一、深蹲重心
挺胸抬頭收腹！這個金剛就不想多說了！
讓你的重心在你的腳和你的身體正中間。
身體過於向前傾會怎樣？看圖▼▼▼
別以為只是更多鍛煉下背！
重量大的情況下會傷腰的！
二、身體細節
挺胸抬頭收腹！重要的事情常說！腰部臀部收緊！注意圖中A線，整個背部和和臀部在一條直線，和大腿（D線）成夾角。
如果你的腰腹臀不收緊，你的A線就不會是一條直線！看圖▼▼▼
動作要領
在杠鈴架前選擇合適的重量，用肩膀斜方肌處扛起杠鈴。保持你的頭部向上，背部挺直，彎曲你的膝蓋，放低身體，直到你的大腿剛剛低於與地面平行的位置。接著，將你的身體向上抬起，回到起始姿勢。臀部沒感覺，可將你的意念放到臀部，由臀部牽引動作。但是不要過於後翹，會使你身體前傾！
在練習中，讓大腿低於與地面平行的位置是非常重要的，特別是在剛剛開始學習這個動作時，這樣才能通過幅度完成的動作來發展力量。如果你從一開始就沒有讓你身體降到足夠低的位置上，那麼今後使用更重的重量時，你就可能受傷。
對了
膝蓋和腳尖方向一致！
膝蓋和腳尖方向一致！
膝蓋和腳尖方向一致！
深蹲變化方式很多，腿部不同的寬度，膝蓋不同的角度訓練的部位都會有所改變，還包括器械深蹲、頸前深蹲等等方式。但是無論哪種動作請先打好基礎！最後，美圖送給大家~
本篇文章圖片來自於《施瓦辛格健身全書》以及網路
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TAG:穿西裝的金剛 |
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