5個入門級減脂指南,帶你少走彎路,一瘦到底!
拯救粗腿女生,問我啊
瘦身還沒效果
腿倒是先練粗了
這是很多健身女生的心聲
那麼,究竟問題出在哪兒呢?
很多姑娘覺得,這就是無氧運動的鍋,要是不擼鐵,就不會長肌肉。其實問題不在於有氧還是無氧,而在於你是否有良好的日常姿態和發力習慣。
這跟大腿粗小腿粗有什麼關係?
大家請看這張圖
左圖是正確的骨盆位置,右圖是非自然狀態。很多女生可能都會感覺右圖更好更有線條感,殊不知卻是造成腿粗的重要原因。
大家可以側面對著鏡子自然站立拍張照片,對照這張圖。
正中間的normal posture,是最佳的體態,其他這些姿勢產生的原因在於骨盆及脊柱的錯位造成的,重心位置一旦偏離中軸,就會導致大小腿變粗。
上半身姿態不正確
下肢的問題就隨之而來
當你長期久坐,或是長期不用臀部發力,小腿在抬腿時發力過多,而向前邁步時候大腿又參與過多,在不經意中,小腿和大腿被訓練了,圍度就變大了。長期以往,不僅大小腿粗壯,臀腹部因為長期得不到有效的鍛煉,都會出現變形,甚至腹部也會囤積脂肪。
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怎樣避免這種錯誤呢?
除了改掉日常生活中的不良姿態,你可以嘗試下面一套動作,將燃脂與腿部訓練結合起來,對於改善你目前的狀態很有幫助。
NO.1
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NO.2
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NO.3
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NO.4
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NO.5
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NO.6
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NO.7
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NO.8
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NO.9
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每個動作15~20次
每天做一次或隔天做一次
堅持3個月
配合你生活中良好的姿態
以及健康的飲食
你一定能更驚訝自己的變化!
-END-
圖文整編/健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
※想增強異性吸引力?你要做這些訓練!
※徒步行走時,應帶足飲用水,每人每天約3升的量
※徒步行走時喝水要以量少次多為原則,喝水也是主動的
※根據距離的不同,通常15公里內的成為短距離徒步
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