瑜伽站姿，每天5分鐘 ，等於跑步40分鐘，讓你變瘦變美變挺拔！【打卡14】

身材挺拔，氣質佳

【打卡14】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

瑜伽網

?

 30天

瑜伽打卡

 ? 

專欄

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主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

有的女生看起來很有氣質，她們都有一個優勢，就是腰板直！

如果你駝背的話，你會發現頭是向前傾的；長期低頭含胸地看電腦、玩手機，頸椎後側（大椎穴處）還會有「

富貴包

今天為大家介紹9個矯正駝背的瑜伽體式，讓你的身材挺拔，體態優美氣質佳，練出最美的姿態！

1、女神式

① 兩腳分開，距離約兩倍半肩寬，腳尖微微向外分開45度站穩。

② 降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。

③ 重心放在腳後跟之間，彎曲你的兩個手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。

④ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

2、寬蹲式

① 從上個體式繼續往下做，摺疊腰腹，上半身向前傾。

② 將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡。

③ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

3、站立前屈抓腳趾式

① 繼續上個體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。

② 向下彎曲你的腰腹，上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側的大腳趾，如果你的柔韌性還有些欠缺，用指尖觸碰地面即可。

③ 上下點頭，伸展你的頸部。

④ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

4、手抓腳趾式

① 山式站立，然後慢慢將身體的重心轉移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。

② 向右旋轉你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾;儘力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長。

③ 身體平衡後，向左轉動你的頭部，目光向左凝視。

④ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

5、單抬腿式

① 繼續保持重心在左腳上，右腿旋轉回到身體中心位置，鬆開你的手，然後緩緩放下你的右腿，向前蹬直。

② 雙手掐腰，儘可能保持上半身正直，保持肩膀打開，感受臀部的拉伸。

③ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

6、弓步展背式

① 從上個體式往下做，放下你的右腿，放到你的身後位置，類似於戰士1式的腿部姿勢。

② 保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向後彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿後側。

③ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

7、側雙角式

① 繼續接著上個體式往下做，摺疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。

② 雙臂在身後併攏，兩隻手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開。

③ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

8、雙角式

① 接上個體式，兩條手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。

② 下腰，頭部朝下，目光看向後方，感受脊柱的伸展。

③ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

9、分腿前屈式

① 兩腿向左右兩側分開，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放鬆你的兩條手臂。

② 放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髖關節的打開。

③ 把你的頭部轉到另一邊，把側臉放在地面上，這樣你就不會傷你的下巴。

④ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

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視頻來源：體態大師

時長：02′28″

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