瑜伽導師答疑：收束到底怎麼收？

問：

下腹部和會陰收束？ 骨盆區域的能量鎖？ 不懂啊！

答：

喉嚨收束、腹部收束、會陰收束和大收束法（3個收束一起啟動）。

在梵文中，

收束法

Bandha

。Bandha的意思是「鎖』或者「封箋」，但應用收束法的結果是釋放潛在的生命力，然後移動和引導這種氣場力最從內部的源頭到達身體中精細的72000條經絡(能源通道nadi )。收束法控制的練習培養和增加能量(prana )。

喉嚨收束：

就是喉嚨後側稍微收緊，讓氣息緩慢有力地進入身體，呼吸會變得緩慢穩定而有力。從外在來看，下巴要去找鎖骨。從能量上來看，是把能量鎖在喉嚨的位置，不讓能量從喉嚨跑到身體外面。

由凝視點(dristi )或頭部姿勢而產生的，在許多的體位(asanas)中它會以一種微妙的方式自然地出現。

腹部收束：

主要是下腹部的位置，肚臍下面一點的區域。這塊區域是我們常說的「核心」，所有的能量聚集在這裡。當這裡啟動，你的身體會變得很輕盈，無論是在瑜伽體式練習、其他運動或者平時的坐、立、行。

要感受運動中的收腹收束，看站立前曲式(padangusthasana)有利於理解。這個體位(vinyasa )是靜止的.它純粹想要培育收腹收束和保護後下背。就像上面所看到的，把你的手放在下腹上，實際上接觸收束(bandha)。把手放在收腹收束是站立體(asanas)中的一個經常性動作—它不僅提醒你收束的功能，它也給你提供了許多練習和發展這種控制的機會。

會陰收束：

一般會說在肛門和陰道的中間，這是外在的位置，更精確地說，在骨盆區域的三維空間的中間點。

這種收束法是根鎖或根基。當腹中"空洞"空氣基本呼盡的時候，它出現在呼氣的尾聲，但它卻應用於呼吸循環的全過程。

在一次完整呼氣的尾聲，如果你和身體的運轉協調，你會隱約地感覺到肛門括約肌在輕微地收縮，整個生殖系統區域，包括會陰處都在向內向上緊縮。這個被認為是「骨盆底部」的上提動作是消化器官強健的支持。

會陰收束為穩固的根基提供必要的基本能量。不管這個根基是腳、手還是臀部。會陰收束還是保護身體的安全鎖，它為收腹收束把能量封存於體內，然後指引它穿過能量通道向上遊動。

會陰收束非常難以掌握。首先它是擠壓肛門的括約肌的整體而全面的動作。發現這個全面的動作之後，會陰收束的應用變得更輕柔些，瑜伽的敏感—會陰的輕微上提變得更明顯。收束法的定位男女體驗各不相同，但是你可以隨時隨地進行練習直至你把這個動作做正確為止。

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