運動飲料那麼神奇,真的可以代替水么?
熱衷於健身運動的FitTimers都知道大家都知道補水的重要性
如果人體缺水會誘發各種病症,不僅會訓練狀態不佳,更容易導致疲勞,還可能會增加受傷的幾率。
因此運動飲料成為了健身界的寵兒,它們號稱能夠補充人體運動時缺失的電解質、增強運動表現、讓你在健身房更持久等等
但你真的需要運動飲料來補水嗎?而飲料中添加的糖分會不會讓你的運動表現反而不如平常?
我們為什麼需要補水?
·幫助維持體溫
·穩定血壓
·幫助消化以及排除體內廢物
·維護肌肉神經功能
·保護器官和關節
體內水分流失越多,缺水癥狀就會越嚴重,體溫會不受控制,心率上升,肌肉表現比如力量會下降。
也並不是只有夏天才會發生缺水狀況,冬天一樣會,所以每個人都應該及時補水。當然,運動強度越高或者環境溫度越高會導致缺水癥狀更加嚴重。
我們需要喝多少水?
8杯,不是嗎?並非如此,補水量與性別和運動強度有關,很多人甚至需要超過8杯的水。
研究發現,經常運動的女性應該喝大概2.2升水,而男性則應該喝3升,也就是大概12杯的水。
補水小貼士
·隨身攜帶一個大體積的水壺
·放一杯水在家裡看得見的地方
·每餐都要喝一些水或者吃一些含水量較高的食物
·渴了就要補水,不要忽略身體發出的信號
當然,你完全可以通過其他方式補水,但你在喝飲料的時候應該注意其糖含量,避免攝入過量卡路里。
水果汁或者蔬菜汁就很好,但前提是它們是100%純天然果蔬,而不是調味飲料。最理想的果蔬汁是自己買了水果蔬菜然後打成汁,因為這樣纖維素高、含糖量低。
咖啡和茶水一樣可以補水,但不要攝入過量的咖啡因,以免影響睡眠。
蘇打飲料比如可樂則應該有所限制,因為即使它們能夠補水,同時你也會攝入很大的熱量。
運動飲料和補水
很多人即使不運動,也會去喝運動飲料,而運動飲料真的有那麼神奇嗎?
事實上,運動飲料的確能夠在一定程度上重填運動消耗的碳水化合物,同時給身體補水。
但這是有前提的,那就是你的訓練強度夠高、時間夠長或者在一個高溫環境下運動。
如果不是的話,純凈水足夠補充你所流失的水分,而那些能量也完全能夠在練後補充。放心,你的身體沒有那麼嬌貴。
當然,如果你執意要喝運動飲料,推薦你在訓練前一小時和訓練後兩小時之內攝入,訓練的時候小口喝水即可。
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